А вы не такой как все? Быстрая проверка на уникальность.
Выпады
Мало кто делает выпады идеально. Это упражнение задействует сразу несколько суставов, поэтому вызывает множество трудностей на первом этапе.
В выполнении выпадов есть два главных правила:
- Угол 90 градусов;
- Упор на переднюю ногу.
Категорически нельзя:
- Пытаться подниматься на задней ноге;
- Отводить колени далеко вперед (так могут повредиться суставы);
- Сгибать переднюю ногу в голеностопном суставе, а не в коленном и тазобедренном.
Кроме того, нужно понимать, какая именно у вас цель в выполнении этого упражнения. Если вы хотите накачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, нужно наклонять туловище вперед, если переднюю поверхность бедра — держать туловище строго прямо.
Приседания
Еще одно популярное упражнение, в котором допускают множество ошибок.
Категорически нельзя:
- Сильно наклоняться вперед;
- Отрывать пятки от пола;
- Не сохранять нейтральное положение поясницы и не сводить лопатки (особенно со штангой).
«В таком случае (если неправильно выполнять упражнение) начинают страдать суставы, связки», — говорит Егор Фукалов.
Отжимания
Не рекомендуется:
- Делать отжимания слишком быстро (лучше медленно, но качественно);
- Ставить ладони слишком далеко (может повредиться плечевой сустав).
- В пояснице должен образоваться естественный прогиб. Спину при выполнении упражнения держите прямо.
Еще по теме:
10 лучших упражнений с гантелями: работаем со свободным весом
Как правильно делать выпады со штангой, чтобы не получить травму?