Вы замечали как сложно бывает отвлечься от сильных негативных переживаний, эмоций, мыслей. Эта техника поможет Вам в стрессовой ситуации вернутся в состояние здесь и сейчас. Данная техника известна в разных трактовках и не однократно доказывала свою эффективность.
Тактика проведения:
1. Осознайте, что испытываете нежелательную эмоцию, выведите на уровень осознанности мысль, которая ей предшествовала. (например: "я боюсь провалить завтрашнее собеседование") Выведя мысль на уровень осознанности Вы лишаете её силы.
2. Переключите внимание на дыхание, почувствуйте как холодный воздух проходит через нос в голо и дальше до живота, как живот поднимается и опускается, запуская обратное движение, уже более теплого воздуха. Сделайте не менее трёх таких вдохов.
3. Переключите внимание на ноги, почувствуйте опору на них, какие ощущения чувствуют стопы при соприкосновением с поверхностью пола, можно пошевелить стопой, пальцами, концентрируясь на ощущениях.
4. Переключите внимание на происходящее вокруг Вас. Почувствуйте запахи в воздухе. Сконцентрируйтесь на трёх любых вещах, опишите их про себя. Дотроньтесь до трёх любых вещей, обратив внимание на ощущения от прикосновения.
5. Переключитесь на любую деятельность, которой сможете уделить все своё внимание. Если в сознании будут продолжать появляться нежелательные мысли, выводите их на уровень осознанности (пункт 1) и возвращайтесь к деятельности. Если переключится на деятельность не получается, повторите всю технику с начала.
Как и любую другую психологическую технику, первоначально рекомендуется делать её с психологом. Успехов Вам в освоении данной техники!
Успехов Вам в освоении данной техники!
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в нашей группе ВК: https://vk.com/psyhofon