Тысячи тренеров твердят миру: приседайте, не вынося колени за носки! И столько же говорят: все в порядке, приседайте на здоровье. Где же правда?
Когда фитнес-инструктора подопечный спрашивает «Почему вы учите не выводить колени за носки? Почему твердите приседать не ниже параллели? Какими данными вы оперируете? Почему вы уверены, что это правда? Покажите результаты исследований, которыми вы руководствуетесь?» в ответ звучит: опасно. Достойный аргумент для профессионалов, в чьих руках ваше здоровье, не так ли?
Как дело обстоит на самом деле?
Вопреки убеждениям многих инструкторов, научные данные утверждают обратное. Приседания с полной амплитудой являются полезными для здоровья колена и рекомендованы для сохранения его функциональности.
В немецком анализе университета Гёте группа ученых под руководством профессора Хагена Хартмана еще в 2013 году изучила результаты 164 научных исследований, в которых подробно описывалось состояние коленей пауэрлифтеров и олимпийских штангистов, имеющих стаж тяжелых приседаний в пол не менее 17 лет.
У всех спортсменов толщина хряща в коленном суставе превосходила толщину хряща нетренированных людей. Их колени были в более здоровом состоянии, чем колени нетренированных людей.
Правильный ответ: приседайте до упора
Глубокой присед в пол вызывает аккомодацию суставных тканей к возрастным дегенеративным изменениям в колене. Полная амплитуда приседаний стимулирует анаболическую, структурную и биохимическую адаптацию хряща и соединительных тканей и безопасна. При этом обмен веществ в колене максимален. Ссылка на все 164 исследования, доказавших, что приседать в пол, выводя колени за носки не опасно, находится здесь. Покажите ее в следующий раз очередному тренеру, который оппонирует мифами из восьмидесятых годов прошлого века о том, что приседать ниже 90 градусов опасно.
Еще по теме: