Начальный вес: 93,3кг
Начальная окр. живота: 121 см*
Результаты похудения:
1 месяц: 90,6кг (-2,7кг) живот 120см (-1см)
2 месяц: 90,1кг (-3,2кг) живот 119см (-2см)
3 месяц: 89,4кг (-3,9кг) живот 117см (-4см)
4 месяц: 88,6кг (-4,7кг) живот 116см (-5см)
5 месяц: 88,2кг (-5,1кг) живот 114см (-7см)
6 месяц: 87,1кг (-6,2кг) живот 113см (-8см)
7 месяц: 86,5кг (-6,8кг) живот 111см (-10см)
8 месяц: 85,5кг (-7,8кг) живот 110см (-11см)
9 месяц: 84,8кг (-8,5кг) живот 109см (-12см)
10 месяц: 84,3кг (-9,0кг) живот 109см (-12см)
11 месяц: 83,7кг (-9,6кг) живот 108см (-13см)
12 месяц: 85,2кг (-8,1кг) живот 109см (-12см)
13 месяц: 83,7кг (-9,6кг) живот 107см (-14см)
14 месяц: 81,7кг (-11,6кг) живот 106см (-15см)
15 месяц: 81,2кг (-12,1кг) живот 105см (-16см)
16 месяц: 82,8кг (-10,5кг) живот 107см(-14см)
17 месяц: 81,2кг (-12,1кг) живот 106см (-15см)
18 месяц: 80,8кг (-12,5кг) живот 105 см (-16см)
19 месяц: <...>
24 месяц: 82,0 кг (-11,3кг) живот 105 см (-16см)
* между талией и бедрами, самое пухлое место во мне, то, что больше всего не устраивает
Начало похудения давалось мне крайне тяжело.
Я пыталась считать калории, но срыв шел за срывом.
У меня были дни с едой под 3 000 калорий. Я срывалась, потом пару дней держалась и потом снова объедалась тем, что попало под руку.
Позднее я осознала, что здоровье моей семьи в моих руках. Перестала разделять еду на свою и "чужую". До сих пор не готовлю отдельно для мужа и детей.
Изучила много информации, стала добавлять больше белка в рацион, порой просто перегибая с его количеством.
Занялась пересмотром завтраков, так как очень страдала от того, что в 6 утра мне надо сделать 5 завтраков.
Всё еще продолжаю считать калории, формирую свою теорию похудения.
На весь Дзен заявляю, что не буду исключать из рациона немодные продукты.
Серьезно и кардинально пересматриваю рацион, формирую правильные привычки.
Калории уже не считаю. Завтраки готовлю с вечера. Повысила физическую активность. Появилась первая динамика в объемах и килограммах.
Понимаю, что 5 приемов пищи мне не подходит. Перехожу на строгое 3х-разовое питание безе перекусов, которое поддерживаю до сих пор.
Возвращаю тренировки в свою жизнь. Я профессионально играю в волейбол, состою в клубе.
Продолжаю питаться без голода, пытаясь сбалансировать рацион. Эксперимент с безуглеводным питанием провалился.
Рассказываю почему не считаю, и не буду считать калории.
Читатели возмущаются объемом порций. Ответила в посте сразу всем.
Сходила к эндокринологу. Анализы оказались в пределах нормы, но отклонения уже имеются. Доктор ставит мне инсулинорезистентность и рекомендует трехразовое, а лучше двухразовое питание или интервальное голодание. Привожу в статье свой разговор с доктором слово в слово.
Рассказываю почему не буду исключать углеводы из рациона.
Продолжаю ходить на тренировки, и поддерживать трехразовое питание. Составляю меню по такому принципу: на завтрак - белок+углеводы, на обед - белок+углеводы+овощи+фрукты, на ужин - белок+овощи. Поначалу ощущаю голод постоянно: я голодная просыпаюсь, к обеду я уже сильно хочу есть, а в итоге, поев, я не чувствую насыщения, готова есть еще и еще. Терплю это своё состояние, не переедаю, опираясь на слова врача, что это скоро пройдет. Наверное это самый сложный этап в моём пути похудения. Рада, что сильная мотивация победила постоянное чувство голода.
Позднее вездесущий голод отступает и я спокойно придерживаюсь трех приемов пищи.
И в конце концов ощущаю в себе силы иногда есть два раза в день: сытный завтрак, обед богатыря, а на ужин ничего.
К тренировкам по волейболу я добавила упражнения дома по приложению.
Ну и наконец я и сама увидела первые изменения в зеркале, спустя пять месяцев. Примерно минус размер.
Увидев прогресс, я отрастила себе крылья за спиной и очень вдохновилась. Питание стало более комфортным для меня, и более похожим на рацион человека, не страдающим лишним весом.
Продолжая поддерживать подобный рацион, посещая тренировки по волейболу и занимаясь дома по приложению, я стала получать свои первые комплименты в стиле: "О, а ты похудела!"
Занималась дома, начала вакуум живота, учувствовала в марафонах....
На новогодние каникулы у меня были грандиозные планы, которые я воплотила в жизнь.
А самое главное, что после Нового года, я избавилась от диагноза "Ожирение"! Мой индекс массы тела перешел в границу, которая теперь носит название просто "Избыточный вес".
Вот пример рациона, которого я старалась придерживаться следующий месяц.
Но не смотря на огромное желание стать стройнее, порой случались и осечки.
Мысленная борьба с желанием набить живот так, чтобы аж трещал, возникала очень часто, вот один из примеров.
Анализируя свой рацион, я перехожу на питание по принципу тарелки: половина приема пищи овощи, четверть - углеводы, четверть - белок. Зима в самом разгаре и вкусных овощей нет, поэтому делаю заготовки и необходимые покупки:
И благодаря этому простому действию, несколько месяцев держу отличный и правильный рацион.
Отклонения, конечно, имеются, но общий вектор теперь ясен. Двухразовое питание почти не практикую. Три приема пищи в день (без любых перекусов) и возросший объем овощей позволили мне удержать вес и даже продолжать видеть минуса в объемах и на весах, при этом ни разу не испытывая чувства голода.
Тем временем наступила весна...
Но радужно было только на фото и в тексте. Случилось то, чего я опасалась - вес встал, я вошла в плато на три недели! Все три недели вес стоял на одном месте. Но я была морально готова. Начитавшись про плато в блогах других худеющих, я приняла решение, что питание менять не буду. Никаких уменьшений порций, никаких убираний углеводов, разгрузочных дней и прочего. Просто продолжала стабильно хорошо питаться. И отвес всё же наступил!
Вместе с отвесом наступил период расхламления и садово-огородных дел.
Как-то незаметно подобралась Пасха, а вместе с ней вкусные, ароматные куличи от нашей местной кондитерской. Но я, в первую очередь сама себе, продемонстрировала грамотное управление углеводами. И без потери результата я поедала высококалорийную выпечку аж 4 дня подряд, высвобождая для этого "углеводо-места".
На горизонте замаячила красивая цифра - минус 10 килограмм. Она пришла сама собой, ненавязчиво. Мне только надо было придерживаться выбранному рациону. Мои отчеты по питанию стали похожи один на другой.
Однажды, сев монтировать старое видео, я ужаснулась одному стоп-кадру. Это вдохновило меня на новый коллаж "до" и "после".
Когда наступил май и заметно потеплело, во мне что-то тоже щелкнуло. Природа окрасила наш юг в красивые цвета, а я начала есть торты. Много тортов. Каждый день.
Это была воистину срывная неделя. Я не могла остановиться, не могла наесться. Просто поедала тортики поверх своего обычного рациона. И вес, разумеется, пошел вверх. Я набрала 2,5 килограмма, объемы тоже выросли. В моей табличке учета веса и размеров (в начале статьи) - это 12й месяц, где я впервые зафиксировала отрицательный результат.
Затем состоялась майская поездка по море, про которую я рассказала в цикле статей.
На море я не набрала ни одного лишнего грамма, так и вернувшись в том весе, в котором уезжала. С приездом домой, вернулась и моя мотивация к похудению.
Рацион стал почти образцовый, а вес пополз вниз. Наступило лето - пора ягод, фруктов и овощей. Я сделала новую стрижку, а также новый коллаж.
Стала очень активно тренироваться - три тренировки в неделю, две из них в зале, одна на песке. Благодаря уже скинутым килограммам и пониманию основы своего питания я стала гораздо более активней, показав рекордные для меня минус 2 килограмма за месяц.
Лето я провела очень активно. Но странным образом вес снова встал. Я разумно уменьшила количество потребляемой еды. Но весы новых цифр не показывали😱 82 килограмма, плюс минус 200грамм. Благодарю себя, что я не стала делать странных поступков, а просто дала организму время. И, надо сказать, организм отработал на все сто процентов. Пока вес стоял на месте - объемы таяли. Сначала я заметила это по одежде, а потом увидела в зеркале.
Сначала отражение напомнило, что у меня всё же есть ключицы, которые, наконец, проклюнулись через слой жирка. Это мотивировало сделать пару новых коллажей "до и после".
А это фото с первого сентября 2022 и 2023 годов.
Может визуально и нет сильной разницы, но я-то знаю, что ремень на этом платье в прошлом году я застегнуть не могла 🙃
Лето прошло, а у меня случился откат назад на 1,6 килограмма (16 месяц).
Но с дядей Жорой удалось справиться, так как осень выдалась очень активной.
Давно не было новых коллажей. Делаю их для себя, для мотивации. Лишний раз убеждаюсь, что всё же заметно, что меня стало меньше 🙂
Позднее ведение канала перешло в пассивный режим, впрочем как и похудение. С декабря 2023 по май 2024 (полгода) было топтание на месте в весе около 82 кг. В начальной таблице это период с 19 по 24 месяц.
Мотивация никуда не исчезла, скорее дала новый виток: мне уже 34 года. Собственно, когда я собираюсь жить в красивом теле как не сейчас?! Время неудержимо летит! Хватит топтаться на месте, иначе второго шанса может не быть вовсе😱
Продолжаю движение вперед, публикую отчеты по питанию, пишу о себе. На текущий момент я сбросила 12 килограмм. Вдохновляюсь светлыми и добрыми подписчиками. И не собираюсь бросать на полпути!)
Мои результаты в цифрах я обновляю в начале этой статьи.