Такой простой фитнес помогает сжигать больше калорий и укрепляет мышцы.
Инструктор-методист ЛФК и специалист по реабилитации Юлия Белослюдова рассказала о положительных эффектах ходьбы на носочках. Об этом написали РИА Новости.
Такое простое упражнение, по словам специалиста, поможет не только проработать стопу, но и увеличить подвижность мышц ног и спины. Дело в том, что на поверхности кожи стоп большое количество нервных рецепторов. «И, естественно, чтобы нервная система активно включалась в нашу жизнедеятельность, необходимо уделять большое внимание стопам», — сказала Юлия Белослюдова.
В стопах множество костей, мышц и связок, а такое простое упражнение как ходьба на носочках помогает их проработать. «Следует помнить, что стопа хоть и выдерживает огромную нагрузку, необходимо ее беречь и аккуратно выполнять любые упражнения», — отметила специалист. Она также добавила, что при ходьбе на носках затрачивается в два раза больше калорий по сравнению с обычными пешими прогулками.
Вот еще несколько простых упражнений для проработки стоп:
Круговые движения
Выполните 10 круговых движений стопами внутрь и 10 — наружу, как бы пытаясь коснуться пола мизинцем.
Вытягивание стоп на себя и от себя
Из положения сидя выпрямите ноги перед собой. Следите за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались на одной линии.
Подъемы и спуски на пальцах
Высоко поднимитесь на носки (насколько возможно), удерживайте пятки на весу, а затем немного согните колени. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги.
Волнообразные движения стоп
Из положения сидя вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке:
- середина стопы — вниз
- пальцы — вниз
- пальцы — вверх
- стопа полностью — на себя.
Перекаты мяча
В положении стоя положите небольшой мячик под стопу и начните прокатывать всей поверхности подошвы, прижимая его к полу. Когда найдете болезненную область, задержитесь на ней и немного усильте воздействие на это место. Продолжайте до тех пор, пока боль не начнет ослабевать.
Еще по теме: