Удивительно, но внутренняя часть бедер даже у стройных девушек редко бывает упругой. Любимые брючки вечно сидят не так, а под юбкой бедра трутся друг о дружку, образуя «младенческие» опрелости 🤦♀️
Хорошо бы сделать ноги стройнее, но ведь известно: нет проблемной зоны хуже, чем капризные ляжки! Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от дряблости и целлюлита (спойлер: болезненного массажа и дорогущих бесполезных кремов не будет!).
Вот 5 причин возникновения дряблости — и 5 эффективных решений для упругих, красивых ножек ⬇️
Причина 1: Сидячий образ жизни
От недостатка движения нарушаются кровообращение и лимфоток, мышцы теряют функциональность, буквально «слипаются». Мы получаем целлюлит как следствие плохого оттока лимфы. А еще не получается эффективно включить мышцы в работу на тренировках.
💡 Решение проблемы:
Вставайте с рабочего места раз в 20 минут. Сделайте легкую суставную разминку, пройдитесь по коридору – любое движение будет на пользу. Меньше пользуйтесь транспортом, паркуйте машину подальше от офиса или магазина, поднимайтесь по лестницам, а не в лифтах или на эскалаторах. Вариантов увеличить базовую активность масса!
Причина 2: Нерациональное питание
Избыток простых углеводов, поедание «вредностей», излишки солений и копченостей могут привести не только к жирку на бедрах. Отеки тоже следствие несбалансированного рациона – и причина целлюлита!
💡 Решение проблемы:
Сбалансируйте питание не только по калориям, но и по макронутриентам: белкам, жирам, углеводам. Избавляйтесь от пищевого «мусора» (чипсов, закусок, фастфуда). И чем старше становитесь, тем строже ограничивайте себя в сладком.
Причина 3: Нарушенный питьевой режим
Часто люди, страдающие отеками, принимают решение пить меньше воды. Но это только провоцирует задержку жидкости: тело старается запасти ее впрок на фоне дефицита. Кроме того, нашим мышцам и соединительной ткани (фасциям) нужна чистая вода, чтобы они сохраняли здоровую подвижность.
💡 Решение проблемы:
Пейте чистую воду! Норма у каждого своя, но в среднем это 30 мл на 1 кг веса. В первые пару недель возможны «побочные эффекты» в виде частых позывов сбегать в туалет. Не пугайтесь: со временем все нормализуется.
Причина 4: Хронический стресс
В стрессе мышцы спазмируются, а значит, перестают нормально работать. Кроме того, гормон стресса кортизол усугубляет отечность. Это отражается на всем теле, бедра и ягодицы не исключение.
💡 Решение проблемы:
Огромное значение в борьбе с хроническим стрессом имеют налаженный режим сна и отдыха и рациональное питание. Вы также можете использовать антистресс-техники: дыхательные упражнения, неврологические практики.
Причина 5: Неправильный тренинг
Тренировка внутренней поверхности бедра может усугубить дряблость и целлюлит! Речь о популярных упражнениях на сведение ног в специальном тренажере. Вроде бы мышцы горят огнем, а проблема не решается. Дело в том, что такое закачивание приводит к усилению мышечного спазма. В итоге – застой лимфы, все та же отечность и неактивные мышцы.
💡 Решение проблемы:
Нужно привести мышцы к нормальному тонусу, когда они не ослаблены, но и не спазмированы. Такие мышцы будут включены в работу постоянно: не только на тренировке, но и в быту.
В фитнесе есть классные инструменты, которые помогут справиться с дряблостью:
- Пилатес 🧘
Мягкие и приятные упражнения в стиле пилатеса снимут спазмы, восстановят лимфоток, улучшат движение в тазобедренных суставах. Эта подготовка перед силовой нагрузкой очень важна: без нее мышцы просто не включатся в работу!
- Силовые нагрузки 💪🏻
Грамотная силовая тренировка — максимально разнообразная. Движение совершается в трех плоскостях, что позволяет задействовать весь функционал наших мышц (а не только функцию приведения бедра, как в случае с тренажером для сведения ног!).
Думаете, на все это придется потратить уйму времени! ⏱️ А вот и нет: для яркого результата надо выделить по 40 минут 3–4 раза в неделю. Особенно если вы воспользуетесь прицельной силовой тренировкой Школы здорового фитнеса для укрепления внутренней части бедра.
Уже через пару месяцев занятий вы:
✅ подтянете мышцы бедер, сделаете их упругими и рельефными,
✅ избавитесь от дряблости и заметно снизите проявления целлюлита,
✅ ах, да: на ваших стройных ногах будут прекрасно сидеть брючки любого фасона!
Переходите на наш сайт ➡️ и забирайте Тренировку для внутренней поверхности бедра с вечным доступом всего за 490 рублей!
💬 Расскажите в комментариях: какие из перечисленных причин мешают вам сделать бедра подтянутыми и стройными?
#стройныеноги #силовыетренировки #стройныеножки #целлюлитнабедрах #целлюлитнаногах #целлюлит