Ментальное здоровье – немаловажный аспект нормальной жизнедеятельности человека. Стресс, напряженный рабочий график и неправильные пищевые привычки могут серьезно повлиять на психологическое состояние человека. Что может сказаться не только на продуктивности, но и на общем самочувствии, утверждает диетолог Джесс Хиллард.
В беседе с The Sun, Хиллард подчеркивает, что правильный, сбалансированный рацион поможет улучшить психическое здоровье. Эксперт отмечает, что ряд исследований, проведенных в разных странах, показали, что диета, включающая в себя фрукты, овощи, рыбу, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и оливковое масло напрямую связана со значительным снижением риска появления депрессии.
Указывается, что регулярное употребление в пищу фастфуда и других «нездоровых» продуктов, содержащих много насыщенных жиров и минимум клетчатки, способствует ухудшению ментального здоровья, повышает риски появления болезни Альцгеймера, способствует возникновению деменции и депрессии.
Диетолог Джесс Хиллард, в свою очередь, рекомендует включить в свой рацион продукты, содержащие достаточное количество белка, который способствует выработке дофамина, который отвечает за регулирование настроения. Так, для мужчин в сутки будет достаточно 55 граммов белка, для женщин – 45 граммов.
Диетолог отметила, что ментальное здоровье может ухудшиться в случае, если человек употребляет в пищу мало рыбы. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, позитивно воздействующие на здоровье мозга, и как итог, на психику. Кроме того, омега-3 присутствует в таких продуктах как оливковое масло, семена льна и в грецких орехах.
Данная статья представлена в информационном формате и не может заменить похода к специалисту. Перед тем как включить данные продукты в свой рацион следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!