Страх летать - невероятно распространенная фобия, которой, по оценкам, страдает по меньшей мере 1 из 10 человек. В связи с тем, что в последние несколько лет из-за пандемии Covid-19 самолеты в основном были заземлены, многие боязливые "летчики" были равнодушны к своим фобиям, не имея никаких сценариев запуска или ожиданий, чтобы противостоять своим страхам. Однако теперь, когда полеты вернулись в меню, многие люди снова борются со своими тревогами по поводу возвращения в небо.
В то время как люди, страдающие боязнью полета, могут быть счастливы заниматься своей повседневной жизнью, просто решив никогда не летать (в конце концов, вы же не собираетесь случайно оказаться в самолете), эта сложная фобия может удерживать людей от невероятных возможностей, таких как путешествие по миру и встреча с любимыми людьми.
К счастью, существует множество различных методов лечения, которые могут помочь вам научиться преодолевать страх перед полетами и жить полной жизнью.
Как преодолеть страх перед полетом
Если вы один из миллионов, кто борется с боязнью полета, есть несколько способов справиться со своими страхами и преодолеть их.
Если ваше беспокойство по поводу полетов сильно влияет на вашу повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который может оценить ваш личный случай и порекомендовать наилучший курс действий. Это может включать в себя включение НЛП (нейролингвистического программирования), ЭФТ (Эмоционально ориентированной терапии) или консультирования.
Однако, если вы сначала хотите попробовать справиться со своим страхом перед полетом самостоятельно, вы можете попробовать различные дыхательные упражнения и массажные техники.
Как дыхательные упражнения помогают вам преодолеть страх перед полетом
Дыхание и медитация - чрезвычайно эффективные способы борьбы с тревогой и приступами паники. В преддверии полета полезно ознакомиться с определенными дыхательными упражнениями, чтобы вы могли научиться справляться со своим беспокойством, когда вас охватывает страх. Затем вы можете применить эти же методы, когда сядете в самолет, чтобы помочь себе преодолеть свой страх перед полетом.
Важно отметить, что многие авиакомпании по-прежнему применяют обязательное ношение масок на рейсах. Поскольку маски могут несколько ограничивать дыхание, это может представлять проблему для людей, испытывающих беспокойство, особенно во время полетов. Если во время полета вы будете в маске, попробуйте время от времени выполнять эти дыхательные упражнения в маске, чтобы привыкнуть к ощущениям.
Преимущества боксерского дыхания при тревоге во время полета
"Боксерское дыхание", также известное как Сама Вритти пранаяма, является мощным средством релаксации, которое может помочь очистить ваш разум, расслабить ваше тело и позволить вам сосредоточиться.
Физиологически "боксерское дыхание" регулирует дыхание, увеличивает поступление кислорода в легкие и помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Психологически это привлекает внимание к дыханию, а повторение отвлекает ваше внимание от страха полета.
"Боксерское дыхание" также стимулирует блуждающий нерв, который является главным парасимпатическим нервом в организме и самым длинным из десяти нервов, идущих от мозга.
Техника "Боксерского дыхания"
Следующее дыхательное упражнение идеально подходит для боязливых летунов, потому что, самое лучшее в "боксерском дыхании" - это то, что вы можете выполнять его где угодно. Просто найдите удобное сиденье с опорой на спину и ногами на полу, затем выполните следующие действия:
- закрой глаза;
- вдохните через нос, медленно считая до 4. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие;
- задержите дыхание и снова медленно сосчитайте до 4. Старайтесь не зажимать свои дыхательные пути;
- медленно выдыхайте на счет 4;
- задержите выдох еще на 4 счета.
Повторяйте шаги 1-4 в течение 4 минут или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и сосредоточенность.
Диафрагмальное дыхание при тревоге во время полета
Вторая рекомендуемая дыхательная техника это диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом. Практика этого дыхательного упражнения автоматически начнет успокаивать вашу нервную систему.
- Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и успокоить ум.
- Он также вырабатывает химический оксид азота в крошечных волосках в ноздрях, который помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить поступление кислорода в организм.
Как выполнять диафрагмальное (брюшное) дыхание
При диафрагмальном или брюшном дыхании цель состоит в том, чтобы дышать в нижнюю часть легких, которая заполнит диафрагму:
- сознательно начните дышать через нос, позволяя губам отдыхать естественным образом;
- задержите дыхание примерно на 4-8 секунд. Найдите такую продолжительность дыхания, при которой вы чувствуете себя комфортно, стараясь, чтобы вдох был такой же длины, как и выдох;
- вдыхайте и выдыхайте через нос.
Если дыхание исключительно через нос кажется вам сложной задачей, вы можете попробовать эту технику вдоха через нос и мягкого выдоха через рот, стараясь делать вдохи длинными и расширяющимися в нижние ребра (диафрагму), а не в грудную клетку. Для этого варианта сделайте выдох вдвое длиннее вдоха.
Массажные техники при тревоге во время полета
Дыхательные упражнения - не единственный способ борьбы с тревогой во время полета. В теле есть довольно много точек давления, которые помогают справиться с тревогой, и к ним легко получить доступ.
Самым незаметным из них был бы "юнион-валли-пойнт". Она расположена между большим и указательным пальцами, чуть выше перепончатой части кисти. Надавите и массируйте около пяти минут, а затем поменяйте руки.
Еще одна точка - это центр "третьего глаза", который расположен между бровями. Используйте указательный и безымянный пальцы для надавливания, одновременно делая приятный успокаивающий вдох, чтобы облегчить беспокойство.