Уход из жизни близких родственников оставляет след на внутреннем эмоциональном фоне близких. Иногда они чувствуют облегчение, но чаще даже за словами: «Да все нормально!», «Ничего, все мы там будем!» скрывается серьезная #психотравма. Как пережить потерю значимого человека и не сойти с ума?
Этапы переживания утраты
Сразу после печального происшествия близкие, #потерявшие родного человека, отмечают ощущение замедленности бытия, отрицают данный факт, #эмоции притупляются.
Психолог Дж. Вильям Ворден распределил процесс переживания горя на 4 основных блока:
1. Признание случившегося.
2. Переживание эмоционального дискомфорта от утраты.
3. Реорганизация окружения и быта (фаза принятия).
4. Конструирование нового отношения к усопшему и дальнейшая жизнь.
Особенно тяжело происходит переживание детьми кончины родителей в несовершеннолетнем возраста. Установлено, что сыновья хуже переносят #смерть отца, а дочери – матери. И все же ошибочно предполагать, что отсутствие тесного эмоционального контакта делает такой опыт легче.
Переживание #эмоционального дискомфорта от утраты после отрицания переходит на этап агрессии, отмечаемый поиском виновных. Вина иногда приписывается себе, а порой – другим.
В эти моменты жизнь отдельных людей может существенно замедляться, отнимая львиную долю эмоциональных и интеллектуальных сил на:
- бесплотное фантазирование;
- обвинения и самобичевание;
- недоумение по поводу того, как остальные могут продолжать «жить без него (нее)
Справиться и перейти этот рубеж помогает деятельность, напрямую или косвенно связанная с делами, которые напоминают об усопшем. Это может принимать форму написания книг, съемок видео-роликов об ушедшем из жизни, продолжение его «дела всей жизни» или хобби, забота об оставшихся детях, внуках, посещение мест, памятных в силу сильных эмоций, пережитых в них.
Кто входит в круг значимых людей
Сложнее всего переживаются утраты тех лиц, с которыми при жизни были теплые отношения, регулярное общение, взаимопонимание. Какое событие может вызвать настоящую психотравму:
- #смерть мужа (жены);
- #смерть родителей или одного из них;
- #смерть ребенка
Фаза поиска виноватых может довести до депрессии. В состоянии депрессии человек теряет интерес к обычной деятельности, ориентиры, ему сообразить, как встать с кровати порой бывает не под силу. Все валится из рук, нет сил и желания делать покупки, ходить на работу, нормально функционировать в социальной жизни. В тяжелых случаях депрессия влечет за собой суицидальные мысли и даже планы по осуществлению такого намерения.
Можно ли горевать по невесте или жениху? Да. Неофициальные отношения – тоже являются отношениями и придают второй половинке статус значимого человека.
Что сделать, чтобы выйти из состояния горя без тяжелых последствий
Практически пережить тяжелое событие и не загонять чувства, вызываемые им, внутрь очень важно. Не следует улыбаться, когда нет настроения или пытаться убедить окружающих в незначительности происшествия.
Постепенно избавиться от гнетущих эмоций поможет выполнение хотя бы одного действия в день, которое приносит или ранее приносило удовольствие. Любили бегать по утрам раньше? Или кормили мушек венериной мухоловке? Займитесь этим в период острого стресса.
При наличии средств рекомендуется сходить на прием к психологу.
В свободное время пишите план занятий на следующий день, неделю вперед, не включая в него ничего критичного или потенциально опасного. Комплект дел должен состоять из повседневных дел, которые предполагают нахождение в среде людей (без прогулок по лесу или прыжков с вертолета). Напрямую общаться с ними необязательно, либо поговорите с тем, кто искренне сочувствует и готов выслушать.
Не общайтесь с теми, кто:
- пытается обесценить случившееся («Не ты первый, не ты последний»;
- запрещают говорить об утрате;
- советуют переключить внимание на что-то другое («Занялась бы лучше детьми», «Пошла бы поработала»)
Эмоции важно переварить, выплакать, не позволяя им осесть тяжелым комом где-то в глубинах бессознательного, откуда они потом продолжат беспокоить, возможно, в форме невроза. Лечить невроз будет гораздо сложнее и дороже, поскольку без психотерапии его «изгнать» невероятно трудно.