Или пара незатейливых способов прийти в себя.
(Для ЛЛ есть два максимально коротких видео в конце)
Всем привет!
Так сложилось, что по долгу службы я сталкиваюсь со стрессом регулярно и в больших количествах.
И нет, я не работаю в собесе или на почте, а также не тружусь в регистратуре поликлиники.
Однако я вынужден регулярно выходить на публику и петь, а это требует недюжинного самообладания и холодной головы, особенно, если мероприятие серьезное, вроде международного конкурса.
Многие певцы или спортсмены выступают хуже своих обьективно слабых оппонентов лишь по одной причине - стресс. Этот стресс влияет не только на показатели вашего творчества и рабочие функции. Он сильно влияет на здоровье, ибо регулярные выбросы кортизола, вызванные аномальной работой надпочечников при стрессе, потихоньку убивают вас.
Серьезно, некоторые прозвали этот гормон - гормоном "смерти". Да и не только смерти, там масса других побочек, кроме смерти)) Основная беда в том, что у этого гормона нет блокатора. Ну или современная тупая наука пока его не обнаружила.
То есть единственный способ сбавить градус кортизона в теле - перестать нервничать.
Нервы = смерть, если выразиться максимально ясно.
Умирать раньше времени из-за выступлений на публике не охота явно.
Равно как и снижать свои показатели выступлений.
Посему я решил копнуть глубже - можно ли превентивно блокировать стресс,
Ведь профилактика - лучшее лечение, как все знают.
Короче, вот что я раскопал:
Способ 1. Не думать.
Стресс вызван нашей беспокойной головой. Чем больше беспокойства, тем больше стресса.
Условно, реально перестать бояться даже смерти, путем самовнушений и разных практик.
Если вы переживаете по поводу ядерной войны, увольнения, могилизации, кризиса - это нормально. Все переживают, ибо вещи эти весьма неприятны.
Однако думая об этом каждый день и по многу - вы потихоньку умираете, ибо кортизол делает свое дело, даже если паника не охватывает вас буквально. Это просто подтачивает изнутри.
Че делать то с этим?
Первый способ заключается в том, чтобы перестать думать. Вообще.
Кажется это дело простым, однако на деле не так просто.
Необходимо сесть прямо или лечь (спина прямая, это главное условие) и закрыть глаза.
Разные внешние шумы и звуки также рекомендовано изолировать, берушами, например.
Теперь не думайте!
Вот буквально, не думайте 60 секунд.
Если в голову вкралась мысль, образ, мелодия, что то непонятное и цветастое, воспоминание - вы проиграли, нужно начинать заново. 60 секунд полной пустоты.
Советую сосредоточиться на вдохе/выдохе, это помогает абстрагироваться.
Если 60 секунд не выдержали - начинайте по новой.
Желательно дотянуть до 5-10 минут без единой мысли, это прям хороший результат.
Однако начните с 60 секунд. Кажется легко, но только кажется.
После такой незатейливой гимнастики для мозга жить реально становится веселее.
Только не спешите тут же загружать мозг очередным бредом, походите, посмакуйте эффект, без новостей, болтовни, телевизора и т.д.
Способ 2. Дышите - не дышите...
Смысл в том, чтобы точно так же сесть или лечь (см. способ 1) и подышать.
Носом, медленно, глубоко.
Дышим мы и выдыхаем по формуле, где X - количество секунд.
Вдох - Х, задержка дыхания - 2Х, Выдох - Х, задержка - 2Х.
Если вы вдыхаете в течение 5 секунд - то затем задерживаете вдох на 10 секунд соответственно.
Потом выдох, снова 5 секунд, и задержка выдоха, снова 10 секунд.
Менять время вдоха (Х) можете свободно, однако чем дольше и глубже - тем лучше.
При этом старайтесь думать поменьше и пристально следить за дыханием.
Чем вы сосредоточеннее на дыхании - тем чётче выполняете упражнение.
Подышите так минут 10, голова очистится и станет легко на душе, отвечаю.
Два таких упражнения реально помогут абстрагироваться от стресса.
Хотя бы на пару часов эффект продлиться, но в нашем безумном мире это уже очень хорошо.
Вот видео, что я обещал для ЛЛ.
Не стрессуйте, пожалуйста. Живите долго.