Сразу хочу прояснить, что суть не в том, что этот способ уникальный, а в том, что я его нигде не встречала (а изучаю я много всего по психологии). И если не встречала я, то и вы скорей всего тоже 🤷🏻♀️
Итак, ситуация..
«Я постоянно чувствую себя виноватой. Как будто я все делаю не так. И так сделаю - плохая и по-другому сделаю - снова плохая, не сделаю никак - все равно плохая. Головой понимаю - да правильно я поступила, как ещё можно было на моем месте. Но все равно ощущение, что нужно было лучше, что я чего-то не знаю, не умею. Я уже реально боюсь шаг ступить, чтобы не чувствовать себя никчемной. Устала объяснять самой себе, почему я поступила так, а не иначе. Такое впечатление, что мне нужно, чтобы кто-то пришёл и сказал этому голосу в голове - отвали от неё, она ни в чем не виновата»
Если вам знакомы такие внутренние диалоги, тогда давайте их менять.
Когда вы говорите «чувствую себя виноватой», вы кое-что упускаете. Это не вы чувствуете себя виноватой. В детстве вы что-то сделали, как-то выразили себя и получили в ответ «ты что такое говоришь», «ты понимаешь, что ты делаешь?», «ты зачем засунула туда руки?» ну и тд.
В общем, вместо поддержки, вас пристыдили, вы получили критику и обвинение. Маленькие дети ещё не имеют опоры на себя и опираются на своих родителей. А если родители ведут себя так, что на них опереться нельзя, тогда ребёнок проваливается и принимает такое отношение к себе, как норму. Типа, я плохой и заслужил это.
Со временем эта родительская обвинительная фигура попадает ребёнку внутрь, в его психику. Он берет ее и присваивает себе. И вот он уже вместо взрослого, ругает себя, наказывает и обвиняет.
Ребят, я стараюсь все кратко описать, но если будут вопросы, задавайте.
Проходит ещё больше времени и этот внутренний голос обвинителя становится уже как бы твоим. Ты к нему настолько привык, что не отделяешь его от себя. Вот поэтому ты думаешь, что это ты себя ругаешь, облиняешь и чморишь по всякому.
Но это не ты. Это выученное отношение к себе. И его можно изменить. Создать новые нейронные связи.
Что делаем?
Упражнение, которое я предлагаю, можно делать двумя способами. Либо записываете в виде диалога, либо проигрываете вслух в виде сценки. Все зависит от вашего типа восприятия. Я рекомендую попробовать и тот и другой (для разных ситуаций), чтобы определить, какой лучше воздействует в вашу психику.
Вам нужно воспроизвести диалог этого обвинителя с вами. Это будет легко. Вы эти гадости неосознанно говорите себе сто раз на дню. Только теперь, зная, что это некий обвинитель говорит вам, вы можете не сдерживаться и писать/говорить все. Пусть обвинитель проявит себя в полной красе.
А вот затем вам нужно ответить на все эти обвинения. Только не от своего имени, а от третьего лица. Понимаете? Когда вы говорите от своего имени, тогда это звучит как оправдание и не имеет никакой силы - обвинитель ещё больше раззадоривается. А когда вы говорите от третьего лица, вы можете уже прям как адвокат заступаться за своего самого важного и ценного клиента. К тому же обвинитель объективно всегда не прав. Он частенько городит чушь, согласитесь. Уже не знает, до чего докопаться.
Скажите ему что-то типа:
- Она поступила так, потому что хотела получить вот такой результат. Если ты хочешь, чтобы у неё получалось лучше, тебе бы стоило поддерживать ее, чего ты делать по ходу не умеешь.
В общем вы поняли. Дайте обвинителю просраться 💪
Только не переводите это действие в ненависть к обвинителю. Вам незачем ещё одна внутрення борьба. Просто четко поставьте его на место и покажите, что не потерпите такого отношения к (ваше имя).
Проделайте это упражнение несколько раз на разные ситуации. Я рекомендую месяц его практиковать.
Со временем вы сможете уже проделывать это у себя в голове на автомате. А потом голос обвинителя уйдёт в тень и вы будете слышать только адвоката.
Пусть в вашем внутреннем мире восторжествует справедливость, расцветут цветы и появятся бабочки 🥰
