Доброго дня, дорогой читатель или подписчик💙
Меня зовут Валерия Васильева. По профессии психолог и телесно-ориентированный терапевт, а по натуре - Душа, ищущая безусловного счастья в этом непростое время.
До сегодняшнего дня на своем канале я делилась историей борьбы с продолжительным неврозом. Но я выРОСЛА и теперь я хочу идти в глубину и делиться следующим этапом в жизни - как избавляться от любых страданий и жить в радости и любви этого Мира💙
Сегодня хочу дать вам небольшую, но очень мощную практику принятия сложнопережеваемых эмоций и физической боли.
Известный учитель медитации Шинзен Янг предлагает такую формулу:⠀
⚡️ Страдание = Боль*Сопротивление
Получается, чем меньше сопротивление, тем меньше страдания. Если сопротивление равно нулю, то и страдания не будет.
Звучит парадоксально, но опыт тотального принятия это подтверждает.
⠀
Как получить опыт принятия? Вот несложная техника из терапии принятия и ответственности.⠀
1⃣ Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза.⠀
2⃣ Сосредоточитесь на ощущениях, которые возникают при дыхании в области живота или ноздрей на протяжении пары минут.
3⃣ Затем направьте внимание на неприятное ощущение или эмоцию, на то, как она проявляется в теле.
На протяжении нескольких минут просто исследуйте это ощущение или эмоцию, окутав его мягким и принимающим вниманием.
⠀
✨ В каких участках тела оно проявляется?
✨ Какие размеры имеет? ⠀
✨ Оно меняется, движется или остается неизменным? ⠀
✨ Если бы у него был цвет, то какой?
⠀
4⃣ Затем мысленно направьте дыхание в это ощущение/эмоцию. И как бы окутывайте, обнимайте дыханием его.
При помощи каждого выдоха расширяйте пространство вокруг этого ощущения, позволяя ему заполнять все большее и большее пространство внутри.
(Не пытаемся «выдохнуть» это ощущение, напротив, «дарим» ему еще больше пространства)
5⃣ В конце практики, представьте что это неприятное переживание - маленький ребенок и вы его Лакского убаюкиваете внутри себя.⠀
6⃣ Последние мгновения практики осознайте тело целиком, пространство, в котором находится это тело и это ощущение в этом теле и пространстве.
Если вы ознакомились с техникой, но принятие так и "не случилось", физическая или эмоциональная боль остается - приглашаю вас на личное сопровождение. Для этого просто перейдите по этой ссылке и пишите 💙
Больше полезного бесплатно в Инстаграм
#хватитстрадать #техникапринятия #боль #лечениеневроза