Категорически приветствую всех читателей. Сегодня рассмотрим вышесказанную тему по подробнее и попытаемся применить научный подход к ней.
Прямой хват - является классикой и используется большенством. Его распространение обусловлено легкости нахождения подходящей поверхности. Также более органичному развитю спины и рук.
Обратный хват - считается лучшим для прокачки бицепса по мнению большинства людей. Но я считаю, что в нижней точке упражнения бицепс не имеет должного растяжения. В таком случае остаётся выполнять это упражнение либо без полного разгибания. Это поможет сохранить напряжение в течение всего упражнения ,но при этом сократит амплитуду выполнения.
Широкий хват - по праву считается сложным вариантом исполнения упражнения.
В нем достаточно сложно держать нижнюю фазу долго. Всё это происходит потому, что бицепс растянут достаточно сильно. В свою очередь появляется момент сложный точки в начале из-за более сложной возможность сократиться.
Хотя амплитуда упражнения сокращается ,но спина получает больше нагрузки. Это происходит также из за большего растяжения в нижней амплитуде. К тому-же угол притягивания локтя к талии становится больше и спина выполняет большую нагрузку.
Этот вариант отлично прокачивает верхнюю часть широчайшей мышцы.
Паралельный хват - считается самым анатомичным и естественным вариантом упражнения. В нем больше всего работает брахиорадиалис(плечевая мышца) и длинная головка бицепса.
Нейтральный хват - является самым непопулярным вариантом исполнения. Всё потому, что является достаточно неустойчивым. Здесь больше работаю мышцы стабилизаторы во всех фазах выполнения.
Ноги могут быть прямыми и согнутыми во всех вариантах. Они смещают нагрузку на разные части тела. Согнутые ноги увеличивают напряжение в широчайших и задних дельтах. А прямые на руки, мыщцы пресса и стабилизаторы.
Основные мышцы спины:
Широчайшая
Трапециевидная
Доп мышцы спины:
Задняя зубчатая
Ромбовидная
Малая круглая
Большая круглая
Основные мышцы рук:
Большой бицепс
Малый бицепс
Брахиалис
Брахиорадиалис
Задние дельты
Доп мышцы рук:
Трицепс
Основные мышцы пресса:
Передняя
Косая
Поперечная
Передняя зубчатая
Надеюсь мой полный разбор сможет помочь и вы узнаете что-то новое.
#анатомиячеловека
#подтягивания
#анатомияспины
#спорт
#мышцы