Делать эту медитацию легко и весело! Она быстро поднимает дух и очень эффективна, отлично подходит для укрепления здоровья и создания защиты.
Сядьте в простую позу с прямой спиной, поднимите согнутые в локтях руки, предплечья перпендикулярны полу. Ладони направлены вперед, пальцы смотрят вверх.
Сжимайте и разжимайте пальцы в кулаки, когда произносите "Хар", а когда проговариваете ипостась Бога, то разжимайте кулаки растопыривая пальцы.
Слегка втягивайте пупок на каждый "Хар".
Глаза закрыты.
Повторяйте мантру:
хар хар хар хар гобиндэй
хар хар хар хар мукандэй
хар хар хар хар удаарэй
хар хар хар хар апаарэй
хар хар хар хар харианг
хар хар хар хар карианг
хар хар хар хар нирнаамэй
хар хар хар хар акаамэй
В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потянитесь руками вверх и начните трясти ими, чтобы дрожь распространилась по всему телу и позвоночнику. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.
Время выполнения 11 - 31 мин.
