Примет всем! Про реабилитацию и восстановление. Надеюсь у вас сегодня сносное состояние здоровья. И вы выдержите разговор про физкультуру. Если вам это не интересно, то и не читайте. Не тратьте время. Если проходите качественную реабилитацию, тоже не стоит тратить...
Приветствую всех кто остался!!! Здесь я пишу свой личный опыт. Всё проверенно на себе. Когда, через полгода, я начал, борясь с головокружением, самостоятельно передвигаться. И меня чаще стали видеть люди. Я каждый день слышал одно и тоже, и по десяткам раз. Мол, надо тренировать, надо разминать, надо ж заниматься, а то таким и останешься. Причем это говорили люди которые о инсульте и методах восстановления слыхали чуть меньше чем о синхрофазотроне.
Врачи повторяли слова специалистов по синхрофазе плюс ещё говорили что надо ждать. Если с подождать вроде бы более-менее понятно. То по упражнениям темный лес. Так я и жил, что-то разминать, чего-то ждал. Пока врач не посоветовал мне группу. И не какую-то прикольную, типа "Руки вверх". А инвалидную. Наверно это и стало для меня последней каплей. Много чего здесь пропущу, к делу не относится. Пришло время брать себя в руки. А ни в руку. Много было попыток начинать, много раз бросал. Потом снова начинал. Вообщем есть чем поделиться по существу. Вот свод моих наблюдений за собой. Может кому-то пригодится. А может кто-то и замечания выскажет.
Первое.
Если хочешь шевелиться, надо шевелиться. Таблетки, мази, массажи, это все очень хорошо. Но как дополнение. Шевелиться надо обязательно.
Второе.
Определяемся с упражнениями. Вид, количество, время (в смысле, когда делаем). Упражнения лучше делать в одно и тоже время суток. Одного занятия в сутки в полне хватает. Если кажется что одного раза мало, то изменяем упражнения, чтобы так не казалось. Пример. Я три раза в неделю бегаю по тридцать минут. Мне кажется этого мало. И я увеличиваю НЕ количество раз в день или в неделю. А темп бега или время бега. Кстати очень важно - все упражнения делаем НЕ по количеству раз, а по времени. Но количество повторений считаем. Этим контролируем прогресс. Пример. Приседания не двадцать раз, а одну минуту. Но разы считаем.
И самое главное. Не в коем случае не перенапрягаемся. Если на очередные упражнения нет сил или желания, то уменьшаем количество упражнений или их интенсивность. Если появились мозоли, натертости, которые кровоточат и / или причиняют боль, или дискомфорт прекращаем занятия до устранения проблемы.
Если в упражнениях нуждаются больше одной части тела, то упражнения каждой части тела лучше распределить на разные дни.
Вот такая нехитрая теория. Работоспособность проверена. Для тех кто ещё меня не знает скажу. Занимаясь так я в этом году бегу полумарафон, а на следующий год марафон.
Я имею в виду дистанции а не дисциплины. После инсульта - 3 года. Инсультников обычно организаторы не пускают. На этом сегодня буду прощаться. Всем здоровья, сил, и хорошего настроения.
#востоновлениепослеинсульта #инсульт #реабилитация