Здоровье мозга необходимо для успешной жизни. Без этого вы не сможете хорошо думать, запоминать вещи или решать проблемы. Но что, если бы вам сказали, что есть что-то, что может помочь? Что-то такое же простое, как еда? Да, секрет здоровья и функционирования мозга часто находится прямо в вашей кухонной кладовой. Ваш следующий прием пищи может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова почувствовать остроту ума.
В этой статье мы расскажем о лучших продуктах для здоровья мозга и полезных питательных веществах, которые они содержат, и дадим вам несколько советов о лучших добавках для здоровья мозга, которые можно добавить в свой рацион чтобы обеспечить ваш успех.
Получение правильных питательных веществ
Некоторые питательные вещества жизненно важны для обеспечения наилучшего функционирования вашего мозга. Эти вещества помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Вот краткий список самых необходимых.
Витамины группы В – Здоровье и функционирование мозга начинаются с обильного поступления витаминов группы В. Недостаток этих необходимых питательных веществ может вызвать у вас чувство разобщенности, рассеянности и раздражительности.
Витамин К – этот важнейший витамин отвечает за поддержание остроты вашего мозга. Витамин К помогает защитить процессы, ответственные за память и познание, от раннего повреждения, которое может привести к болезни Альцгеймера.
Витамин Е – этот антиоксидант играет ключевую роль в предотвращении повреждения свободными радикалами, которые вызывают гибель клеток и нарушают нормальную работу мозга.
Ликопин – это питательное вещество является еще одним мощным антиоксидантом, который помогает восстанавливать поврежденные клетки и улучшает работу мозга.
Цинк – Этот минерал является важнейшим компонентом, помогающим вашему мозгу создавать новые тканевые клетки, которые имеют решающее значение для восстановления вашей памяти и навыков мышления.
§Магний – Когда дело доходит до здоровья мозга, этот минерал действует как естественное “успокаивающее” лекарство. Магний успокаивает нервную систему, предотвращает воспаление мозга и уменьшает стресс, способствуя улучшению когнитивных функций. Вот почему в наши дни так много людей принимают добавки с магнием.
Жирные кислоты омега–3 - это питательное вещество, необходимое для формирования клеточных мембран вашего мозга. Здоровое потребление омега-3 может помочь вам сохранить четкую память, ясное мышление и даже предотвратить старение.
К счастью, эти и другие необходимые питательные вещества, питающие мозг, легко получить. Все сводится к правильному питанию и дополнению вашего рациона там, где есть пробелы. Присмотритесь повнимательнее к тому, что вам следует включать в свой рацион, чтобы улучшить работу мозга и производительность, к которым вы стремитесь.
Девять продуктов, необходимых вашему мозгу
1. Лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, лосось можно приготовить различными способами. Его можно готовить на гриле, жарить, запекать или даже коптить. Если вы чувствуете себя особенно предприимчивым, вы можете даже есть его в сыром виде в виде суши и сашими.
2. Миндаль – эти орехи являются хорошим источником всех жизненно важных питательных веществ, стимулирующих работу мозга, о которых мы говорили, включая магний и витамин Е. Они также являются отличным источником клетчатки, которая важна для поддержания здоровой функции желудочно-кишечного тракта. Здесь вы получите массу удовольствия! Ешьте их отдельно в качестве закуски или добавляйте в салаты.
3. Яйца – Цельные яйца считаются идеальным природным белком, потому что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Помимо белка, яйца являются отличным источником витаминов Е и В12, которые способствуют улучшению здоровья и функционирования мозга. Ешьте их вареными, вареными или омлетом — возможности приготовления безграничны!
4. Сладкий картофель – эти красочные корнеплоды содержат высокую концентрацию витамина Е и лютеина. Этот дополнительный антиоксидант защищает мозг от снижения когнитивных функций и улучшает работу глаз. Мы любим есть их в качестве гарнира или части основного блюда. Готовить их на пару и держать под рукой для перекусов - тоже отличная идея.
5. Авокадо - Эти суперпродукты содержат множество различных витаминов и минералов, которые способствуют улучшению здоровья и функционирования мозга, в том числе витамин К, фолиевую кислоту, мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. Некоторые из лучших способов употребления авокадо - в виде гуакамоле, в салатах или даже в составе омлета.
6. Шпинат – Шпинат богат магнием и витаминами группы В, которые способствуют здоровью и функционированию мозга. Это также отличный источник железа, который может помочь предотвратить анемию. Есть много разных способов включить шпинат в свой рацион. Добавляйте шпинат в салаты или бутерброды или готовьте его на пару с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока.
7. Брокколи – этот скромный овощ семейства крестоцветных обладает серьезными полезными свойствами для мозга. Это отличный источник витамина Е и селена, необходимых для снижения окислительного стресса на когнитивные функции.
Эти девять основных продуктов - отличное начало, но не забывайте о важности заботы о своем психическом благополучии. Правильно питаясь и принимая правильные добавки, вы можете улучшить здоровье и функции своего мозга на всю жизнь!
Если у вас есть что добавить в этот список, то, пожалуйста, напишите в комментариях.
Подпишитесь на канал Beauty and Health и вы узнаете как легко быть прекрасной и уверенной в себе женщиной!