Триатлон – весьма сложный и дорогой вид спорта. Для каждого этапа необходимо свое снаряжение. Первый этап - плавние, затем стартует велогонка, а следом забег. Профессиональные спортсмены придирчиво выбирают каждый элемент экипировки, это действительно помогает улучшить результат. Для новичка, который стартует в первый раз, важно хотя бы достичь финиша, поэтому достаточно, чтобы снаряжение было комфортным.
Снаряжение на всю дистанцию
Стартовый костюм
Вместо футболки и шортов на всех этапах необходимо использовать стартовый костюм – трисьют. Триатлонный костюм может быть цельным, как комбинезон, или раздельный. На дальние дистанции раздельные модели использовать удобнее. Такой костюм можно не снимать на всех этапах соревнований. Его надевают под гидрокостюм. В нем есть вшитый велопамперс, который не набирает много воды при заплыве. Все трисьюты должны плотно облегать тело, поддерживать мышцы и улучшать обтекаемость.
Умные часы с пульсометром
Часы будут записывать ваши показания во время всех дисциплин, а также давать советы по времени восстановления и рекомендации по тренировками. При выборе часов обратите внимание на возможность синхронизации с другими гаджетами (велокомпьютером, велостанком, смартфоном и т.д.). Это позволит вам отслеживать и корректировать результаты тренировок. Я использую модель Garmin Fenix 5. Их функционал отлично подходит для подготовки к Ironmаn.
Программное обеспечение
Я рекомендую объединять данные с помощью системы TrainingPeaks , далее TP. Эта платформа позволяет импортировать данные из различных программ и устройств большинства производителей, таких как Polar, Garmin, Strava, Timex. Для тренировок на велостанке могу посоветовать приложение Zwift – это многопользовательская онлайн-приложение для велосипедистов и бегунов, которая позволяет не только тренироваться, но и соревноваться в виртуальном мире со спортсменами из разных частей планеты. Любители велоспорта со всего мира могут одновременно тренироваться в специально созданных трехмерных локациях. Нагрузка передается очень реалистично. Ваша скорость зависит от развиваемой мощности и вашего веса.
Теперь поговорим об элементах экипировки для каждого этапа в отдельности.
Плавательный этап
Мы не будем рассматривать подробно весь список оборудования, которое понадобится для заплыва. Расскажу об особенностях и назначении некоторых элементов снаряжения. В целом для тренировок и старта нам необходимо иметь:
- Гидрокостюм;
- Очки;
- Беруши;
- Шапка;
- Плавки;
- Буй;
- Ласты;
Гидрокостюм
На дистанциях более 1.5 км необходим гидрокостюм. Если вода прогрелась больше 24 градусов, то допускается плыть в стартовом костюме или использовать гидрокостюмы для теплой воды. Они шьются из специальных гидрофобных тканей, задачей которых является увеличение скорости пловца за счет снижения сопротивления воды. Когда температура ниже – необходим теплый костюм. При выборе гидрокостюма для триатлона важно не перепутать его с гидрокостюмом для дайвинга, вейкбординга или серфинга. Они отличаются толщиной и характеристиками неопрена. Сложная задача – научиться быстро снимать гидрокостюм, не порвав его. Тонкий неопрен легко повредить, обычно в комплекте идут специальные перчатки.
Мой совет: перед гонкой или длительной тренировкой нужно смазать специальным лубрикантом шею и наиболее подверженные натиранию участки тела (район широчайших мышц и внутренних поверхностей плеч).
Очки
Ориентирование в открытой воде сильно отличается от плавания в идеальных условиях бассейна. В водоемах нет разметки, дорожек, может присутствовать мелкий мусор, а вода может быть мутной. По этой причине лучше на соревнованиях использовать новые очки. Они не запотевают, резинки не имеют дефектов и все это обеспечит вам максимальный комфорт в условиях открытой воды. Можно использовать антифог. Антифог придется приобрести отдельно.
Буй
Буй для триатлона – обязателен во время тренировок в открытой воде. Он используется в целях безопасности и позволяет отследить место нахождения человека в водоеме. В некоторых моделях есть отделение, куда можно положить необходимые вещи. Кроме этого, буй может служить опорой для пловца в критической ситуации. Тренировки в открытой воде надо производить регулярно, в целях исключения паники в условиях соревнований.
Велосипедный этап
Это самый дорогостоящий этап триатлона с множеством необходимого оборудования. Коснемся самых важных составляющих экипировки. Здесь спортсмену понадобится:
- Велосипед;
- Шлем;
- Велотуфли и шипы к ним;
- Контактные педали;
- Специальные очки;
- Велоодежда;
- Велостанок;
- Инструменты;
- Колеса тренировочные;
- Колеса соревновательные;
- Правильное седло.
Велосипед
Как правило, в триатлоне ездят на шоссейном или разделочном велосипеде, который отличается более аэродинамичной посадкой. Существует множество подвидов каждой разновидности. Критерии выбора велосипедов – тема для отдельной статьи. Отмечу лишь, что при выборе велосипеда важно правильно подобрать размер рамы. Каждый производитель имеет свою размерную сетку. Не рекомендую брать велосипед меньшего или большего размера, это приведёт к сильнейшему дискомфорту во время заезда и тренировок.
Велотуфли и контактные педали.
У триатлетов особые требования к велообуви, это связано с быстрым прохождением транзитов, и с тем, что после велогонки спортсмену предстоит забег, а значит нужно сохранить тонус мыщц для финального рывка. К их подошве крепятся специальные шипы, которые фиксируются на педалях. Благодаря такой конструкции вся энергия движения ноги велосипедиста передается не только при давлении на педаль, но и при вытягивании ноги вверх. Если говорить о моем выборе, то я использую педали Garmin. В них есть измеритель мощности, который дает верное представление о том, сколько усилий вы прилагаете во время педалирования.
Инструменты.
Ни для кого не секрет, что велосипед необходимо обслуживать и порой ремонтировать. Наличие насоса, запаски, смазки для цепи и минимальных инструментов позволит избежать обидных сходов с дистанции из-за элементарных проколов или поломок.
Беговой этап
После велогонки начинается забег. Вы переобуваетесь в беговые кроссовки, снимаете шлем. Для подготовки к беговому этапу вам понадобится весьма широкий список одежды для всех времен года и минимум пара кроссовок. Вот примерный список необходимых вещей для тренировок и старта.
- Кроссовки;
- Шнурки резиновые;
- Стельки индивидуальные;
- Летняя форма;
- Зимняя форма;
- Куртка от ветра и дождя;
- Флис для холодов;
- Кепка летняя / бандана;
- Шапка осенняя (зимняя);
- Перчатки осенние (зимние);
- Очки;
- Наушники;
- Пояс для номера и телефона;
- Пояс для банки с водой;
- Питание;
- Изотоник;
- Если есть планы бегать полный марафон – рюкзак с гидрацией.
Кроссовки
На кроссовках лучше не экономить – это здоровье ваших ног. С учётом того, что бегать придется много, лучше приобрести хотя бы две пары, чтобы пена на подошве успевала принимать свою изначальную форму. Кроме этого, я рекомендую изготавливать индивидуальные стельки, они обеспечат дополнительный комфорт при тренировках. Шнурки понадобятся специальные – speedlaces – для быстрого транзита.
Одежда
В теплое время года вы можете обойтись беговой футболкой и шортами. Рекомендую иметь несколько комплектов. Ткань должна быть специальная, отводящая влагу. В холодное время придется утеплиться: могут понадобиться флис, ветровка, лонгслив и тайтсы – они сохранят тепло, защищая вас от ветра и дождя. Зимой пригодятся дополнительные аксессуары: шапка, перчатки, термобельё. В целом беговой этап является относительно бюджетным в триатлоне.
Надеюсь, вы узнали много полезного из этой статьи, и теперь с легкостью разберетесь в остальных нюансах выбора экипировки для подготовки к Ironman. До встречи на стартах!
#триатлон #ironman #триатлет #подготовка к триатлону #плавание #экипировка #велосипедный этап #велогонка #гидрокостюм #garmin
