4 способа уменьшить боль в суставах в зимний период

Холодные зимние температуры могут принести немало приятностей. Для людей, живущих с болями в суставах, отрицательные температуры в сочетании с низким атмосферным давлением и осадками только усиливают дискомфорт.

Существуют способы эффективно обуздать боль в суставах и помочь сделать зимнюю стужу более терпимой. Помните, весна снова придет, а пока попробуйте эти разумные предложения:

1. Следите за шкалой. Проводить часы в закрытом помещении приятно, но ваши суставы могут расплачиваться за это. Бездействие может привести к увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на и без того болезненные суставы, такие как колени. Хирург- ортопед Тимоти Экпо, доктор медицинских наук, говорит: «нет боли — нет пользы» для тех, кто страдает от болей в суставах, на самом деле перевернута. Это «ни выгоды, ни боли» или, по крайней мере, меньше. Даже увеличение веса всего на пять процентов может повлиять на степень дискомфорта и нагрузки на суставы».
2. Продолжайте двигаться. Отсутствие активности приводит к уменьшению диапазона движений и еще большей боли в суставах. Выбор оставаться активным в зимние месяцы способствует лучшей работе суставов и подвижности, не говоря уже о более ярком будущем. Рассмотрите безопасные варианты прогулок на свежем воздухе или даже катания на беговых лыжах с одобрения вашего врача. Если вы предпочитаете заниматься в помещении, попробуйте беговую дорожку или велотренажер. Плавание в теплом бассейне успокаивает ваши суставы, заставляет вас двигаться и успокаивает. Ежедневные упражнения на растяжку могут остановить тугоподвижность суставов. Попробуйте нежные движения тай-чи или займитесь йогой. Регулярные физические упражнения также помогут контролировать ваш вес.
3. Держите тепло. Холодный воздух может сильно ударить по телу, особенно по суставам. Собираетесь ли вы на прогулку или просто выполняете поручения, важно одеваться многослойно. Подумайте о том, чтобы надеть термобелье и дополнительные носки. Защитите свои колени, надев колготки или леггинсы, а запястья и руки — утепленными перчатками. Не забудьте поддерживающую обувь или ботинки с хорошим протектором для защиты от падений. Чтобы наслоить эти слои, требуются дополнительные усилия, но ваши суставы, окружающие связки и мышцы будут вам благодарны.
4. Продолжайте есть хорошо. Питательная диета предотвращает увеличение веса, способствует общему здоровью и положительно влияет на здоровье суставов. Чтобы уменьшить вызывающее боль воспаление вокруг суставов, ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и орехи. Листовая темно-зеленая зелень, такая как капуста и шпинат, содержит витамин К для укрепления костей. Употребление насыщенных витамином С продуктов, таких как апельсины, красный перец и помидоры, может помочь замедлить потерю хряща и боль, которая с этим связана.