В Дзен буду выкладывать онлайн курс. Ничего такого уж нового я не открываю, но делюсь работающей методикой, которую выработала за почти 30 лет работы с учениками. Следите за публикациями.
Дыхание.
Это и сложно, и просто.
Просто - потому что дыхание это естественно. Сложно, потому что чаще всего есть проблемы осанки и опорно-двигательного аппарата, и это приводит к неправильному дыханию.
На картинках вы видите миофасциальные поезда, или миофасцию, трехмерную сеть, которая окутывает весь наш организм. Соединительная ткань, пронизывающая все наше тело, делающая наше тело целостным.
Как ни странно, наш мизинец ноги через фасции связан с шеей и ребрами. Зачастую болезненность в области лопатки нужно искать под коленом или в стопе.
Вы видите, как «ремни» фасции перетягивают все наше тело, проходя внутри снаружи разных групп мышц.
Именно это анатомическое чудо, открытое доктором Майерсом обеспечивает нам равновесие и «неконтролируемые», автоматические основные движения (ходьба, бег, вставание и тд). Миофасции как упругая мембрана снимают напряжение с мышц и не дает нам упасть даже в расслабленном состоянии.
Соответствующие перекосы в матрице нашего тела возникают в результате травм, малоподвижного образа жизни, ведь тело создано для движения)) но, что меня удивило больше всего - именно фасции отвечают а теле за эмоции. Они сообщают нам о страхе или ненависти, блаженной неге или счастье. В любом языке мы найдем кучу метафор: мурашки по всему телу, волосы на голове дыбом от страха встали, холодок пробежал по спине... узнали?) да, это описание реакции нашей фасциальной системы. Прикольно, правда?
Когда мы поднимаем руки, работают не только мышцы рук - вытягивается позвоночник, включаются мышцы спины и брюшного пресса, тонизируется внутренний блок и массируются внутренние органы. И все это движение с точки зрения биомеханики происходит за счет сокращения и вытягивания фасциального поезда.
Петь, как говорить, петь легко! Ведь каждый из нас хочет этого? Все мы хотим петь не задумываясь о том, как именно это происходит. И правильно делаем, что хотим)) действительно, чем меньше контролируешь сознанием процесс пения, тем лучше получается.
Этот курс не предполагает специального глубокого погружения в проблематику и специальные тренировочные комплексы.
Здесь нам важно понять и осознать общее направление фасциальных поездов. Для того, чтобы дальнейшие упражнения имели смысл.
На картинках в карусели вы видите два основных упражнения фасциальной гимнастики. Ничего нового, ведь правда?)
Но, возможно, для вас будет новостью - когда мы дышим, говорим и поем, работает наш кор и внутренний блок.
Посмотрите на видео в сторис. В этом видео наглядно показано, как упакована наша диафрагма и как внешние мышцы работают совместно с внутренним блоком.
Если где-то вниз или вверх по фасциальной цепи есть напряжения, это будет мешать работе диафрагмы, а значит и челюсти, и области шеи и гортани.
Ключичное дыхание при пении поднимает вашу диафрагму, зажимает в тиски трохеи и бронхи, которые должны быть освобождены. А значит вверх по цепи триггер распространяется на шею и челюсть, лицо и язык.
Расширение в области ключиц напрягает плечи и шею,, соседние регионы включаются в работу. Чем выше давление под связками, тем сильнее отдача от внешних мышц. Напряжение нарастает, лицо краснеет, шея напрягается, «город засыпает, мафия просыпается» :-)
А мы хотим петь свободно, значит нужно найти нужные рельсы и отдать всю ответственность за балансировку качества звучания им. Не забываем и про эмоции! Наша диафрагма первая реагирует на любое проявление чувств! Ком в горле, в зобу дыхание сперло, как удар поддых... Все про нее и страх, негативные эмоции. Накапливаясь, они создают триггерные зоны. Свободу дыханию обеспечивают положительные эмоции и двигательная активность. Мы также ощущаем их сначала диафрагмой - сердце сейчас выпрыгнет от радости, приятное тепло..
Именно поэтому три дня из 14 мы будем учиться дышать и справляться с напряжением. Упражнения, которые я даю помогают в звучании растянуть внешние мышцы. В растянутом состоянии они не сковывают диафрагму, но определенный тонус в них все таки присутствует.
Вспомните езду на велосипеде. Для того, чтобы удержать равновесие, нам нужно быть расслабленными, но в тонусе. Это называется баланс. Именно такой баланс нам необходимо поддерживать в пении.
Мне очень нравится один из комментариев И.С.Баха, определяющий темп произведения - «поспешай неторопясь».
Вот и вокалисту нужно быть расслабленным, но в тонусе)
Можно даже объявить конкурс на лучший слоган для этого состояния в духе Иоганна Себастьяна👻
Еще одно важное соображение по поводу работы диафрвгмы. Диафрагма состоит из гладкой мускулатуры и как почти всю гладкую мускулатуру мы не можем ее контролировать специально. Говоря себе или своим ученикам - дыши животом мы чаще всего включаем внешнюю мускулатуру. И мы уже знаем, к чему это приводит. Она зажимает как в тиски внутренний блок.
Чаще всего рекомендация - напряги живот, дыши животом, стой ровно, крепко стой на ногах, держи дыхание и тд не помогают, а только усугубляют ситуацию напряжений.
Что же делать? Как поставить звук на опору? Принимать такие позы, в которых у тела не будет вариантов) оно будет вынужденно дышать диафрагмой.
Внешний сигнал - расслабься. Но в определенных позах и движениях необходимый минимум тонуса будет обеспечен.
Мы даем мозгу сигнал о существовании мышц, которые были выключены из-за ослабленности. Обучаем нашу нервную систему действовать по-другому. Если по 5-10 минут делать упражнения каждый день, включать эти упражнения в отработку сложных песенных фраз, то через некоторое время тело сбалансируется и начнет действовать по новой (хорошо забытой старой) схеме.
Надеюсь, все понятно))
Упражнение.
Лягте на диван. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Подышите животом. Не поднимайте ключицы. В положении лежа это должно легко получиться. Теперь встаньте. Дышите также. Верхние ребра не должны подниматься. Если они поднимаются, вернитесь в положение лежа и повторите еще раз.
следующим постом видео