Приняли решение начать ходить в тренажерный зал? Отлично! Но во время и после занятий вашему организму тяжело, не хватает мотивации, и вы чувствуете себя не так, как ожидали? Многие с этим сталкиваются. И это нормально. Главное, двигаться в правильном направлении.
Для этого мы написали данную статью с рекомендациями и советами новичкам. Они подскажут, с чего начать и каких ошибок можно избежать в тренажерном зале. И помогут сделать ваши тренировки эффективными, безопасными и приносящими удовольствие от процесса. Поехали!)
🔸Определите свои цели: зачем вам нужно ходить в тренажерный зал?
Первым шагом стоит задать себе вопросы:
* почему вы решили заняться тренировками именно сейчас;
* как изменится ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься спортом;
* как вы собираетесь включить спорт в свой образ жизни уже сегодня и в ближайшую неделю.
Ответив на эти вопросы вы будете четко понимать, зачем вам это, появится больше мотивации. И вам останется только начать делать.
🔸Начните с небольших 30-минутных тренировок 2-3 раза в неделю.
Когда вы находитесь в самом начале пути, то главное - не переусердствовать! Внесите в свой график на неделю сразу 2-3 тренировки и следуйте плану. Получасовой тренинг поможет привыкнуть и убедиться, что занятие проходит эффективно и безопасно.
Спустя месяц можете добавить к своим тренировкам еще по 30 минут. Вы удивитесь, насколько увереннее вы будете себя чувствовать, когда поймете, что вам это уже по силам.
🔸На первых порах обратитесь за помощью к профессиональному тренеру.
Исходя из ваших физических данных и запросов тренер даст четкий план занятий, поможет выполнять упражнения правильно и безопасно, разнообразит ваши тренировки и всегда поддержит.
🔸Отдавайте предпочтение последовательности тренировок, а не их интенсивности.
Лучше 3 тренировки в неделю по 30-45 минут, чем 2 часа 1-2 раза в неделю. Иначе вы можете быстро выгореть и забросить весь тренировочный процесс.
И всегда помните, чтобы изменить свое тело, нужно время и регулярность тренировок. Это не быстрый процесс.
🔸Найдите друзей/знакомых, кто тоже хотел бы заниматься спортом, и тренируйтесь вместе.
Мотивация отлично помогает вначале, пока тренировки не станут привычным процессом, без которого вы уже не сможете сами. Что может быть дополнительной мотивацией? Правильно, наличие компании, которая будет заниматься вместе с вами, поддерживать и не давать сойти с пути.
🔸Обратите внимаете на свой образ жизни.
Все, что вы делаете вне стен тренажерного зала, также имеет влияние на тренировки и результат от них. Это ваше питание, сон и позитивный настрой. Следите за этим 😉
🔸Инвестируйте в удобную форму и в отличную пару спортивной обуви.
Ношение старых и стоптанных кроссовок во время занятий может негативно влиять на ваши суставы и связки. Выбирайте максимально универсальную и удобную обувь, которая даст необходимую поддержку вашей ноге. Покупайте качественную одежду для спорта, которая не будет сковывать ваших движений.
🔸Примите тот факт, что у вас будут случаться неудачи. И это нормально.
Будьте терпеливы к себе. Каждый день не может быть идеальным. Будьте настойчивыми и продолжайте двигаться вперед. Только так вы сможете стать лучшей версией себя.
И придя в тренажерный зал, не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой. Помните, что все эти люди тоже когда-то были новичками.
Тренажерный зал спа-отеля «Крона» - отличное место для того, чтобы начать свой путь в спорте. А также, чтобы не изменять своим спортивным привычкам во время отдыха 👌🏼
Зал оборудован всем необходимым инвентарем и современными тренажерами для разной физической нагрузки:
▫️кардиотренажерами - беговыми дорожками, вело- и элептическими тренажёрами;
▫️грузоблочными тренажёрами для проработки всех групп мышц;
▫️зоной свободных весов: гантели, штанги, скамейки для жима;
▫️тренажёрами на все части живота, для нижней части спины, "женскими" тренажёрами;
▫️кроссовером, машиной Смитта.
В тренажёрном зале спа-отеля вы можете заниматься как самостоятельно, так и обратиться к услугам профессионального тренера 🥋
Тренер поможет разработать индивидуальную программу под ваши потребности по следующим направлениям:
* коррекция фигуры;
* набор мышечной массы;
* снижение веса.
А для гостей «Кроны» и обладателей абонементов при посещении тренажерного зала всегда много приятных бонусов для оздоровления и восстановления после тренировок 🎁
Совершенствуйтесь, добивайтесь тела своей мечты и будьте здоровы!