В одно время всех нас запугали холестерином - не дай бог он у тебя будет высоким. И многие начали бороться с ним. Но так ли он опасен, "как его малюют"? Давайте разберемся.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Жироподобное вещество холестерин вырабатывается самим организмом: на три четверти его производит печень. Одна четверть холестерина поступает с пищей. Он выполняет важные роли в организме: входит в состав клеточных стенок, гормонов и желчных кислот, участвует в производстве витаминов и формировании костей.
Так как это вещество плохо растворяется в жидкости, организму требуются способы доставки его с кровью к тканям и органам. Роль поставщиков выполняют липопротеины. Они состоят из белка и липидов и бывают разной плотности. Отсюда речь идет об общем холестерине и холестерине низкой (ЛПНП) и высокой (ЛПВП) плотности.
«Вредный» холестерин
Лишнее количество холестерина низкой плотности откладывается на стенках сосудов. Образуются бляшки, сужающие просвет сосуда. Они могут отрываться от стенок, перегораживая сосуд – появляется тромб. Последствия – инсульт, инфаркт или локальный тромбоз.
«Полезный» холестерин
Обладая высокой плотностью, он поглощает лишний холестерин и транспортирует его к печени. Таким образом предотвращаются серьезные проблемы со здоровьем.
Когда стоит бить тревогу
Нельзя сказать точно, что именно такое количество плохого холестерина вредно для определенного человека. Одно и то же значение может быть опасным для одного и приемлемым для другого. Здесь включаются такие факторы, как наследственность, питание, уровень физической активности.
Общие рекомендации выглядят так:
• значения общего холестерина – 5,2 миллимоля на литр крови
• ЛПНП – 3 миллимоля
• ЛПВП – 1,2 миллимоля.
Как можно сократить уровень холестерина
1. Питание
Самое главное – руки прочь от животных жиров. К ним относятся сливочное масло, колбасы, сосиски. Вредны готовые замороженные блюда и фастфуд. Пользу принесут ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в растительных маслах, орехах, рыбе. Полезна клетчатка в цельнозерновых продуктах. Фрукты, ягоды и овощи надо рассматривать как естественные средства понижения уровня холестерина.
2. Движение
Полчаса дневной активности снижают уровень «плохого» и повышают количество «полезного» холестерина. Тренируйтесь, ходите на прогулки, занимайтесь любимыми видами спорта. Подойдет любая физическая активность – вплоть до работы в саду, генеральной уборки, танцев или пешей ходьбы до работы.
3. Лишний вес
Следите за весом – он должен быть здоровым. Лишние килограммы усиливают угрозу сердечно-сосудистых заболеваний из-за отложения холестерина на стенках сосудов.
4. Стрессовые ситуации
Стресс увеличивает давление крови, добавляя риск образования бляшек. Освойте расслабляющие упражнение или техники дыхания. Избегайте напряженных ситуаций. Учитесь смотреть на них с другой точки зрения.
Терапия статинами
Иногда всех этих мер недостаточно – особенно если есть предрасположенность. В таких случаях врач назначает медикаменты. К сожалению, статины имеют много побочных эффектов, среди которых есть депрессия, утомляемость, нарушение работы мозга и хрупкость костей.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊