В продолжение темы внутренней опоры, как и обещала добавлять техники на укрепление опор.
Упражнение «Корни»
Желательно выполнять это упражнение стоя, но и сидя тоже допускается, главное, что бы ваши ноги прочно стояли на полу.
Закройте глаза и представьте, что из ваших стоп вырастают невидимые крепкие корни, которые уходят глубоко, глубоко в землю и разрастаются там, создавая мощную корневую систему. Ощутите надежность этой системы, которая держит и питает вас. Позвольте ей дать вам чувство уверенности и силы. Упражнение лучше делать минут по 10-15, особенно в первые несколько раз, что бы вы успели хорошо осознать эту опору и поддержку.
Упражнение «Магнит»
Желательно делать босиком. Важно что бы стопа ощущала пол и перекатывалась. Представляем, как будто пол вас сильно примагничивает. Вы ставите стопу, постепенно-постепенно, перекатываясь, примагничиваетесь. Что бы сделать шаг, вам нужно плавно отодрать стопу от пола, земля вас очень хорошо держит. Минут 10 вы таким образом ходите по комнате.
Упражнение «Ванька-встанька»
Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, коленями немного по пружиньте, что бы ноги не были зажатыми. Достигните устойчивости и представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий волшебный шар, дающий равновесие. Как в игрушке, у которой внутри есть грузик, её опрокидываешь, а она снова встаёт на место. Положите руки на низ живота и начните покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Конечно необходимо сохранять равновесие, что бы не упасть. Когда вы натренируетесь, то сможете этот шарик представлять, ощущать внутри в сложных ситуациях, он будет возвращать вам равновесие.
И разберём 5 опор психики, которые с нами всегда. И в любой стрессовой ситуации нужно вспоминать о них.
- Дыхание. Во время стресса у нас в груди образуется как будто ком. Наша диафрагма сжимается, что бы ее расслабить предлагаю вам научиться следующей технике дыхания: Дыхание в живот. Положите руки внизу живота, вдыхаем медленно, и во время вдоха наш живот надувается, выдыхаем медленно, медленно и во время выдоха наш живот сдувается. Подышите так минут 5 и к вам придёт спокойствие, ваше переживание будто отвалиться.
Всё ваше внимание направлено на дыхание, и это уже даёт паузу мозгу. Когда мы делаем любую дыхательную практику мы даём психике очень мощную поддержку.
Психика завязана на дыхании, она связывает парасимпатическую нервную систему с дыханием.
2. Прикосновение. Обнимайте кого-нибудь из домашних, котика, друга, коллегу. Если ни кого нет, можно обнять себя или мягкую игрушку, дать почувствовать приятные прикосновения своему телу. Так мы попадаем к своему внутреннему ребёнку, в младенчестве всё было завязано на тактильных ощущениях, сейчас мы этого лишены. Так что обнимания обязательны, это помогает нам сохранять здоровую психику.
3. Стабильность. Пять опор с вами на протяжении всей жизни. А в сложный период - это просто must have, который будет нас выручать. Чем больше перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в своём микромире. Это может быть любой стабильный ритуал.
«Порядок, даже наведение порядка в сумочке, тоже может быть ритуалом»
4. Движение. Если вы тренируетесь, то важно сохранять этот ритм. Если вы ни когда не занимались спортом, добавьте хотя бы 15 минут прогулки. Поверье ваш вечер станет лучше.
Очень важно когда у нас снаружи то одно, то другое, наша психика знала: «будь что будет, но это будет обязательно».
Наш внутренний ребёнок нуждается в таких ритуалах. Ритуал может быть любым, но его наличие обязательно.
5. Контакт с другими. Это может быть дружеский разговор с подружкой не про результат, не про какую-то общественную деятельность. Это разговор о приятном: о фильмах, сериалах, о рассаде которую планируете посадить, — то что даст вам совместное проживание.
Если вы соберёте эти пять опор, то будете очень устойчивы и ни какие обстоятельства вас не опрокинут.
P.S. Не забудь поставить лайк и подписаться. С заботой о Вас...