Три этих данности очень связанны между собой. Тревога возникает в ситуации дезориентировки человека в определенных событиях. Если брать актуальное положение в мире, то у каждого из нас есть непонимание того, чего ждать, на что рассчитывать. И так как внешние факторы не поддаются нашему контролю, необходимо взять под опеку именно наши внутренние чувства, отношение к ситуации.
Следствием тревоги зачастую является апатия или панические атаки. Но здесь о первом. Когда уже психика устает тревожиться, она вводит нас в состояние подавленного настроения. Чем меньше эмоций, тем меньше тревога. Это защитный механизм. Но почему мы не рассматриваем апатию как продуктивное средство для преодоления тревоги?
Ответ кроется в том, что при систематическом подавленном настроении человеку ничего не остается как потерять свои смысли и мотивацию к движению. «Если я не знаю, что будет завтра, то зачем мне стараться сегодня?». Сейчас каждый человек находится в положении – мой горизонт планирования равен одним суткам.
Выход из этой цепочки событий есть, нужно просто приложить усилия.
1. Верным средством преодоления тревоги (дезориентировки) является – ориентировка! Но в данной ситуация сориентироваться в происходящих события является непростой задачей, так как информации много, и она вся разная. Поэтому ориентировка должна быть направлена на свои чувства, эмоции и ощущения. «Как я к этому отношусь, что испытываю». Важным шагом будет понимание того, как эта ситуация влияет именно на меня.
2. Важно сконцентрироваться на проблеме и понять, могу я ее решить в данный момент, зависит ли от меня исход внешний событий или нет.
3. Перевести фокус внимания на свои планы. Нужно не отказываться от намеченных целей. Если не является возможным двигаться дальше, несмотря ни на что, то цели могут быть новые и не такие грандиозные. Это необходимо для того, чтобы смыслы и мотивация вновь вышли на первый план.
4. Следующий шаг – пути решения проблемы. Повторюсь, пути решения проблемы исключительно индивидуальны. «Как я буду действовать, если события возьмут этот или иной вектор развития?». «Какие именно мои действия или действия моей семьи в этой ситуации?».
5. Дыхательные техники, аутогенная тренировка, медитация. Понимаю, это звучит из каждого утюга, но это работает, если найти для себя удобный формат расслабления и снижения тревоги и выработать постоянную привычку при выполнении этих задач.
Если не получается справиться самостоятельно, то не пренебрегайте квалифицированной помощью психолога. Не забывайте о своих близких, передавайте эту памятку всем, кому нужна помощь и поддержка. Человеку нужен человек!