«Человек — это часть целого, называемого нами Вселенной, часть, ограниченная во времени и пространстве. Он переживает себя, свои мысли и чувства как нечто отделённое от остального, своего рода оптический бред своего сознания. Это заблуждение — своего рода тюрьма для нас, ограничивающая нас личными желаниями и привязанностью к нескольким близким людям. Наша задача — освободиться от этой тюрьмы, расширив круг своего сострадания, чтобы охватить все живые существа и всю природу в её красоте», — Альберт Эйнштейн.
В современном быстро меняющемся мире, когда так много вещей отвлекают нас, легко сосредоточиться на внешнем мире и пренебречь тем, что внутри.
В нашем стремлении к большему часто кажется, что мы пытаемся заполнить какую-то пустоту, которую не можем точно определить.
Возможно, эта пустота духовная, и поэтому кажется, что её никогда не заполнить материальными занятиями или пустыми отвлечениями.
Исследования показывают, что когда мы не в ладах со своим внутренним «я», и особенно когда нам не хватает духовной связи, наше психическое и физическое здоровье может пострадать.
Хотя духовность варьируется в разных культурах и у разных людей, существуют некоторые основные истины, объединяющие людей с честными намерениями, и эти принципы могут помочь нам жить как хорошие люди.
Исследования показывают, что когда мы работаем над укреплением наших духовных сторон, улучшается память, укрепляется иммунитет, повышается артериальное давление, уменьшаются такие явления, как депрессия, стресс и беспокойство, уменьшается гнев и обида, а также снижается риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний.
Укрепление наших духовных сторон повышает общий уровень счастья, надежды, оптимизма и внутреннего спокойствия. Мы можем найти более глубокий смысл и цель нашей жизни.
Анализ исследований показал, что те, кто более духовен, имеют более крепкие супружеские отношения, совершают меньше преступлений, имеют значительно более низкий уровень злоупотребления наркотиками, лучше успевают в школе и, таким образом, оказывают общее положительное влияние на окружающих и общество в целом.
Учитывая такое большое количество преимуществ, давайте рассмотрим несколько простых вещей, которые мы можем сделать для укрепления нашего духовного благополучия.
Воспитывайте в себе честность
Согласно словарю American Heritage, целостность — это «неуклонное следование строгому моральному или этическому кодексу» или «качество или состояние целостности или неразделённости; полнота».
Честность — это умение поступать правильно, даже когда никто не смотрит. Конечно, если смотреть на это с духовной точки зрения, то ничто не остаётся незамеченным.
Целостность требует честности по отношению к себе и другим, самодисциплины и силы воли, а также стремления отстаивать свои ценности и принципы, даже если это означает, что в результате вы проиграете. Это значит не идти по лёгкому пути и не выбирать свои корыстные интересы вместо правильных.
Есть пословица: «Нет подушки мягче, чем чистая совесть». Чистая совесть приходит только через честную жизнь, и её важность была хорошо известна старшим поколениям, которые часто говорили: «Я сплю спокойно, потому что у меня чистая совесть».
К сожалению, в наше время ценность честности была в значительной степени утрачена, а на смену ей пришла ориентация на деньги и стремление вырваться вперёд. По случайному совпадению, проблемы со сном — обычное явление.
Чтобы жить честно, важно определить свои ценности, которые помогут определить, какой вы человек и кем хотите быть. Это поможет вам понять, что такое моральный компас. По мере того как мы стремимся жить таким образом, наш характер становится более основательным и добрым, а негативные стороны ослабевают и исчезают.
Простить и отпустить
Прощение является неотъемлемой частью всех духовных учений. Например, Иисус сказал:
«А Я говорю вам, слушающим: любите врагов ваших, благотворите ненавидящим вас, благословляйте проклинающих вас и молитесь за злословящих вас». Луки 6:27–28
Когда к нам относятся недоброжелательно или несправедливо, мы можем чувствовать себя оправданными в своём гневе или обиде на другого человека. Но когда мы носим это в своём сердце, как говорится, это всё равно, что выпить яд и думать, что он навредит другому человеку.
Несколько лет назад у меня была коллега, которая регулярно не соглашалась со мной. Это создавало сильное напряжение, и со временем у меня появилась обида на неё за то, что она контролировала меня и пыталась указывать, как делать мою работу. Мне всё больше не нравилось ходить на работу, и я даже подумывал о том, чтобы поискать другую работу.
И вот однажды лампочка загорелась. Я подумала:
«Это моя работа. Я могу либо ходить на работу и быть несчастной, либо ходить на работу и быть счастливой. Это зависит от меня».
Осознав это, на следующий день я пошла на работу с другим настроем. Я простила то, что считала проступками своей коллеги, и начала отпускать свою обиду. Я сохраняла приятное поведение и не позволяла мелочам задевать меня, и в результате мне стало как-то легче. Те вещи, которые меня беспокоили, теперь казались настолько незначительными, что я часто даже не замечала их, пока кто-нибудь не указывал на них.
Удивительно то, что по мере того, как я менялась сама, менялось и моё окружение. Моя коллега перестала постоянно пытаться указывать мне, как делать работу, и ситуация между нами стала гармоничной. Это непреднамеренное следствие практики прощения и работы над собой принесло пользу не только мне, но и окружающим меня людям.
Действуйте бескорыстно
Альтруизм, или бескорыстие, — ещё одно универсальное учение в духовных практиках. Как сказал Будда:
«Щедрое сердце, добрая речь, жизнь в служении и сострадании — вот что обновляет человечество».
Действовать бескорыстно — значит отпустить собственные желания ради блага других. Это значит помогать другому человеку по доброте душевной, не ожидая вознаграждения. Это значит ставить себя на место другого человека и испытывать истинное сострадание.
К сожалению, в современном обществе противоположное не только поощряется, но и часто приветствуется и даже вознаграждается. Но есть и хорошая новость: при некотором самоанализе и осознанности бескорыстию можно научиться и постепенно сделать его частью нашей повседневной жизни.
Маленькие акты доброты, например, выслушать другого человека, не думая о том, что сказать дальше, принести чашку кофе коллеге или подстричь газон пожилому соседу, — это простые способы поставить других выше себя.
Когда вы идёте по своим делам, неплохо было бы сделать паузу и спросить себя: «Зачем я это делаю?». Другими словами, какова истинная мотивация ваших действий? Относите ли вы больной подруге тарелку супа, потому что знаете, как тяжело болеть гриппом, и хотите помочь ей почувствовать себя лучше, или потому что хотите услышать, что вы такой хороший друг или что вы отлично готовите? Анализ наших мыслей — ключевой момент.
Помощь ради самой помощи, от чистого и искреннего сердца, приносит пользу другим, а непроизвольно и нам самим. Исследования показали, что альтруистическое поведение приводит к душевному спокойствию, снижению уровня кортизола и даже уменьшению риска сердечных заболеваний.
Практикуйте благодарность
В мире, где мы можем получить практически всё, что захотим, когда захотим, легко принять всё как должное и потерять из виду важность благодарности.
Недавно произошёл случай, когда я учила своего сына быть благодарным за то, что у него есть, и не ожидать всё большего и большего. Мой муж подслушал наш разговор и присоединился, чтобы подчеркнуть то, что я говорила. Он удивил меня, когда сказал нашему сыну:
«Каждый день, когда я просыпаюсь, я произношу молитву. Я ни о чём не прошу. Я говорю только „спасибо“, даже если это только за мои две руки и ноги, которые позволяют мне ходить на работу, или за крышу над головой».
Быть благодарным за то, что мы имеем, не желая и не прося большего, даже перед лицом трудностей и борьбы, — это, безусловно, достойное начинание.
Исследования показали, что благодарность можно культивировать. Ведя дневник благодарности или размышляя о трёх вещах, за которые мы благодарны в конце каждого дня, мы укрепляем мышцы благодарности.
Мы даже можем научиться быть благодарными за трудные времена.
Леонардо да Винчи сказал:
«Препятствия не могут сокрушить меня. Любое препятствие уступает суровой решимости. Тот, кто привязан к звезде, не меняет своего решения».
Наши трудности помогают закалить нашу решимость в достижении целей и укрепляют нас. А если бы не было трудностей, как бы мы узнали, на что способны?
Ищите урок
Не проходит и дня, чтобы мы не столкнулись с многочисленными возможностями для самосовершенствования. Всё происходит не просто так. И хотя мы можем не понимать, почему это происходит, мы можем понять, что в этом кроется урок.
Работая со своей коллегой, я поняла ещё одну вещь: то, что меня раздражало в ней, на самом деле было тем, что существовало во мне — она была просто зеркалом, отражающим то, что было во мне. Сначала я не хотела признаваться в этом даже себе, не говоря уже о других, и задавалась вопросом, действительно ли я так контролирую себя.
Когда я обратила внимание на свои мысли и поведение, то увидела суровую правду: я тоже по-своему хочу всё контролировать. Позднее, размышляя об этой ситуации, обнаружила, что она дала мне возможность взглянуть на себя со стороны и извлечь несколько ценных уроков.
Я также поняла, что когда ситуация определённого типа повторяется, хотя она может принимать разные формы, она пытается преподать мне урок.
Когда я начала замечать закономерности в том, что происходит в моей жизни, я также поняла, что если что-то в другом человеке меня раздражает, то это верный признак того, что это в той или иной форме есть и во мне.
С годами я убедилась, что самые ценные уроки я извлекла из самых сложных ситуаций. Хотя я не испытывала удовольствия от этих болезненных или тяжёлых времён, я увидела, что они на самом деле служат важной цели — саморазвитию. И если бы я не работала над улучшением этой части себя, ситуация повторялась бы в разных сценариях.
Когда мой сын пошёл в начальную школу, я начала регулярно проводить с ним беседы, которые мы назвали «уроками жизни». Я старалась научить его тому, как важно быть добрым к другим, независимо от того, как к нему относятся, быть честным, внимательным, терпеливым и делиться с другими. Я также придумывала сценарии «что если», чтобы заставить его задуматься о том, как он может поступить в различных сложных ситуациях, а затем мы обсуждали возможные решения.
Однажды, когда во втором классе маленький мальчик обошёлся с ним недоброжелательно, он пришёл домой и сказал мне, что не стал грубить ему в ответ, и сказал: «Наверное, его мама не преподаёт ему жизненных уроков». Когда мой сын делал что-то неправильно, я старалась, чтобы он понял, почему это было неправильно, и подумал, как он мог бы поступить лучше в следующий раз.
Я надеюсь, что эти уроки заложили основу для того, чтобы мой сын научился размышлять над своими поступками, видеть, чему он может научиться, и постоянно стремиться стать лучше.
По моему мнению, всё, что происходит в нашей жизни, призвано научить нас исправлять свои ошибки и менять себя к лучшему, совершенствуя своё терпение, честность, доброту, сочувствие и другие хорошие качества.
В заключение
Исследования подтверждают то, что подсказывает нам здравый смысл: укрепление нашего духовного благополучия полезно как для психического, так и для физического здоровья. Оно возвышает наш моральный облик, укрепляет наши взаимоотношения, улучшает нашу успеваемость в школе и на работе — и является важнейшей основой хорошего общества.
Как сказал Руми:
«Вчера я был умным, поэтому хотел изменить мир. Сегодня я мудр, поэтому меняю себя».
Применяя некоторые из этих техник в повседневной жизни, мы можем улучшить себя и, естественно, оказать положительное влияние на окружающий нас мир.
Больше интересной информации — на сайте yuanming.ru. Мы собираем самые лучшие материалы для вас, о которых стоит рассказать друзьям. Мы с вами!