🤯 Телефон разрывается от звонков, в мессенджерах гора непрочитанных сообщений, сложные задачи сыпятся со всех сторон, на носу дедлайн по проекту — на работе нас то и дело поджидает стресс. Но чтобы с ним справиться и вернуться в продуктивное русло, есть проверенные способы. Смотри нашу подборку и оставайся спокойным и эффективным 👆
А как борешься со стрессом ты?
Расставь приоритеты
Завышенные требования к себе — одна из самых распространенных причин стресса. Не требуй от себя выполнения всех задач сразу. Составь список и раздели задачи на на срочные и не очень. Так ты сможешь здраво оценить трудовые и временные затраты.
Расслабь мышцы
Тебе нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц — в течение пяти секунд каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
Глубоко дыши
Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Вдыхай на четыре счета, задерживай дыхание, а затем на четыре счета выдыхай. При этом думай о чем-то отвлеченном, а не продолжай решать рабочие задачи.
Делай перерывы
Привычка бесконечно смотреть в монитор компьютера или смартфона приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, а еще к усилению тревожности. Во время перерыва не заходи в соцсети, лучше выключи монитор и дай глазам отдохнуть.
Включи музыку
Музыка — это отличный инструмент в борьбе со стрессом. Она помогает снизить частоту пульса, кровяное давление и повышает настроение. Наиболее эффективна в случае повышенного напряжения классическая музыка. Рекомендуем!
Не забывай о еде
Стресс заедать, конечно, нельзя, но небольшие здоровые перекусы идут на пользу: способствуют повышению сахара в крови и хорошему настроению. Главное — не тянуться к конфетам и пряникам, а выбрать ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья.
Займись спортом
Найди в своем графике время для спорта. Любая физическая активность помогает бороться со стрессом, улучшает работу мозга, кровообращение, пищеварение, настроение. А простые упражнения можно делать даже на рабочем месте.
Высыпайся
Исследования доказали: у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки, уровень тревожности гораздо ниже. А те, кто не дотягивают до нормы 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
Бонус
Если ты чувствуешь, что эмоции захлестывают, сильно потри ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Попробуй — это работает!
Подписывайтесь на наш канал и узнавайте много полезной информации по трудоустройству, карьерные советы, HR-сервисах и многом другом: https://zen.yandex.ru/moscow_career/
Читайте нас также в Телеграм, Вконтакте, а лучшие вакансии города ищите на сайте: https://talent.mos.ru