Привет, друзья! Сегодня расскажу про одну классную зарядку именно для живота и талии. У меня такое телосложение, что если начинаю поправляться, то лишние кг распределяются на животе и по бокам. Обидно, что совсем не полнеет грудь, ноги тоже не меняются. Короче, получается какой-то телепузик. В беременность это мило, а так - ерунда :))
Я начала немного поправляться (с обычных 55-57 кг до 58-60), когда младшему сыну было около 3-х лет, как раз бросила кормить его грудью. Живот после вторых родов и так немного выпирал, а тут ещё стал жирок откладываться. Ну и понесло меня на поиски разных упражнений, зарядок, практик.
Я пробовала и обычные силовые нагрузки - качала пресс, стояла в планке, какие-то супербыстрые упражнения находила. Выяснила, что с прыжками мне зарядка не подходит - выдыхаюсь быстро. А ведь пульс должен быть не слишком медленным, но и не слишком быстрым. Отмела прыжки. Нашла видео БЕЗ прыжков, такая себе аэробика. Какое-то время делала упор на неё. Но надоело.
Потом сосредоточилась на статических упражнениях, это когда замираешь в одной неудобной позе, например, лёжа чуть приподнимаешь ноги и держишь изо всех сил 30 секунд. Хорошо для тех, кому нельзя перегружать суставы. Но тоже скучно. Качались мышцы, но жир так и оставался на месте.
Два года я держала своеобразный режим питания и не ела после шести. Но сменился режим "садик-школа" у детей, и мне стало неудобно ужинать до шести, не успевала. Поэтому теперь ем как попало, хотя надо бы снова вернуться к старому. Не есть после шести - хорошо разгружает организм, "подтягивает" желудок (это по моим ощущениям, что уже не ешь, как в бездонную бочку).
Потом я забросила вообще ВСЁ :))) Итог - наела вес в 64 кг. Предвосхищая комментарии, что 64 для роста 173 это нормально - нормально, если равномерно. А если живот сравнивается по ширине с бёдрами, а в районе груди фигура резко сужается - мне это не нравится! Поэтому решила доконать ютуб запросами про похудение в области живота.
И я нашла свою идеальную зарядку! Делюсь каналом Eva Finess.
У этих девочек есть разные тренировки. Я начала заниматься летом, делала почти каждый день весь июнь и сбросила 2 кг. При этом ещё постаралась убрать из рациона картофель, поменьше ела сладкого. Практически не ограничивала себя, хотя и не переедала. Потом на фоне лечения младшего сына мне стало как-то не до фитнеса.
А в сентябре начала заново. И вот уже второй месяц ежедневно делаю по 20-30 минут этой классной аэробики. Большая часть упражнений прокачивает талию - это движения попой взад-вперёд, вправо-влево. Добавляются движения руками, что помогает подтянуть внутреннюю поверхность плеч, часто бывают у женщин проблемы с этими местами.
Мне нравится, что есть разные по длине ролики. Длинные я не смотрела, подозреваю, что там и на ноги делается упор. Но мне хватает 30-минутных, чтобы не устать и не бросить всё это. Часто делаю 20-минутные (такие по настроению повторяю вечером). А если за день приходится много ходить по делам, или сил не очень много, то можно и за 10 минут отлично потренироваться.
Все зарядки делаю с утра, до завтрака. Отвожу сына в школу, прихожу домой и первым делом - фитнес. Весов дома у меня нет (летом взвешивалась на даче у родителей), поэтому не могу оценить потерю веса. Но чувствую, что талия возвращается на место. В любом случае аэробика полезна для сердца и общего самочувствия.
Ну и совсем бонусом - эти упражнения похожи на танцы, в том числе - на танец живота, которому я всегда хотела научиться. Конечно, сходство отдалённое, но настроение такое, как будто потанцевала. И эти движения бёдрами очень полезны для женского здоровья.
Спасибо за то, что дочитали! Пишите в комментариях, какие упражнения любите вы ☺☺☺
#похудение #зарядка #фитнес #плоскийживот #упражнениядляпохудения
