В этой статье разберем подробно зону галифе, почему она формируются и какие упражнения выполнять для ее коррекции.
Подробно о том, что такое жировые ловушки, почему они формируются и как от них избавиться, рассказала в посте. В этой статье разбираемся с зоной галифе.
Нарушения осанки, которые приводят к образованию зоны галифе.
Смещение таза, чаще всего таз выдвинут вперед от нейтрального положения. Нарушена мобильность тазобедернных суставов. Из-за чего возникает перенаряжение передней поверхности бедра (квадрицепс), нефукнциональные ягодичные мышцы.
Что делаем?
- Мифосциальный релиз (далее МФР) боковой поверхности бедра.
2. Работаем на мобильностью тазобедеренных суставов (далее ТБС) во фронтальной плоскости
3. Укрепляем ягодичные мышцы
Описание упражнений:
Упраженение 1
Лягте боковой поверхностью бедра чуть выше колена на массажный рол и прокатайте ее от колена до бедра. 10-15 прокатываний
Если нет массажного ролика, его можно изготовить в домашних условиях, как это сделать смотрите в этом видео
Упражнение 2
Исходное положение стоя на коленях, правой ногой шагните вперед, поставьте на стопу, так чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Смещайте таз вправо-влево от вертикальной линии, как будто толкаете бедрами стены по сторонам. Важно чтобы движение было именно тазом, а не корпусом. Выполните 8-10 повторений, поменяйте положение ног, повторите движение.
Упражнение 3
Исходное положение лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, стопы на одной линии с тазом. Поднимите колено левой ноги вверх, оставляя стопы вместе, удерживайте таз на месте, важно чтобы движение было именно в тазобедренном суставе. Выполните 10-15 повторений, смените положение, повторите в другую сторону.
В качестве усложнения можно использовать фитнес-резинку, растянув ее между бедрами чуть выше коленных суставов.
Как выполнять комплекс?
Если вы хотите добиться ощутимого результата, выполняйте комплекс ежедневно (занимает это всего 5 минут). Помните про рациональное питание и питьевой режим. При желании добавьте сауну, массаж и обертывания.
И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующую публикацию про коррецию проблемных зон.