Гигиена создана для профилактики всех форм предотвратимых заболеваний и инвалидностей.
И в рамки такого комплексного раздела медицины входят многие формы психологических и эмоциональных расстройств.
Почему психогигиена важна и нужна каждому?
Физическое здоровье тесно связано с психическим. Для доказательства этого Алдрич и Виннетка приводят в пример ситуацию с человеком, который проявляет выраженное отвращение к еде, из-за полученной серьезной психической травмы в детстве. Независимо от причины анорексии или методов, которые были использованы родителями во время приемов пищи, такой ребенок был лишен одного из основных удовольствий в жизни. Грамотная психическая гигиена не включает такие лишения в свой план. Но каким бы ни был этот аспект проблемы серьезным, он часто становится второстепенным в напряженных ситуациях, которые слишком часто возникают. Детей по-прежнему запугивают, угрожают, и даже буквально заставляют есть. Такие условия являются основной причиной психологических трудностей у детей старшего возраста и взрослых. Поэтому стоит больше уделять внимание профилактическим мерам.
Психогигиена — отрасль медицинских знаний, изучающая условия и факторы окружающей среды, влияющие на психическое развитие и психическое состояние человека. Основной целью психогигиены является сохранение психического здоровья и душевного равновесия. Она призвана помогать как отдельному человеку, так и группам людей избегать неблагоприятных воздействий, опасных для их психического здоровья, обучать справляться с теми трудностями, которых не удалось избежать, используя для этого естественные, природные ресурсы или изменяя свое отношение к сложившейся ситуации.
Что такое личная психогигиена и как она работает?
Личная психогигиена — раздел психогигиены, изучающий механизмы психической саморегуляции и разрабатывающий пути улучшения их функционирования для укрепления психического здоровья, а также предупреждения его нарушений и повышения работоспособности.
Личная психогигиена использует приемы и методы индивидуальной психопрофилактики — аутогенную тренировку (позитивное самовлияние), применяемую как в регулярном порядке, так и периодически, — для предупреждения отрицательных последствий психотравмирующих факторов.
Приемы самопомощи
К психологическим приемам относят:
- логические (самоубеждение, оптимистическое сравнение, самоанализ)
- волевые (самоприказ, самоосуждение, тренировочное задание и др.)
- приемы, основанные на внимании (переключение, отключение)
- основанные на воображении (моделирование будущего, вживание в положительный образ)
- мнемонические (эмоционально-зрительные, эмоционально-слуховые, эмоционально-моторные, эмоционально-сенсорные)
- приемы эмоциональной разрядки (описание переживаний собеседнику, через письма, дневник)
К психофизиологическим приемам самопомощи относят:
- мышечно-эмоциональные
- легочно-эмоциональные
- сосудисто-эмоциональные
Все они могут быть либо успокаивающими (релаксирующими), либо тонизирующими. Например, такой волевой прием, как самоприказ (распоряжение самому себе), широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстремальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуациях. Выражение гнева помогает мобилизоваться, обрести уверенность, преодолеть страх. Постепенной адаптацией к условиям, вызывающим выраженные отрицательные эмоции, можно преодолеть боязнь закрытых помещений, пребывания в темной комнате, подъема в лифте, перехода через мост, площадь.
Такие приемы психической саморегуляции используются для восстановления функционального состояния организма, а также для оперативного снятия утомления, эмоционального напряжения, увеличения работоспособности в сложных условиях как профессиональной, так и личной деятельности. Кроме того, работа по формированию навыков управления своим состоянием с помощью методов психогигиены уже сама по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных ситуаций активизирует необходимые резервы организма.
Источники: https://sci-hub.hkvisa.net/10.1016/s0022-3476(36)80024-9