Утро – сложное время для тех, кто относит себя к совам. Таким людям тяжело просыпаться, трудно приводить себя в порядок и начинать день в хорошем настроении. Обычно они «раскачиваются» только к вечеру и наполняются энергией к ночи. Но поскольку многим совам приходится работать по стандартному графику и выполнять много дневных задач, такое поведение организма доставляет немало хлопот.
Если вы сова и каждый день испытываете на себе соответствующие трудности, попробуйте перестроить свое утро так, чтобы уже в первые часы чувствовать себя хорошо. Для этого у нас есть несколько рекомендаций.
Начните день со стакана чистой воды
Это универсальный совет для всех, но для сов он особенно важен. Дело в том, что стакан воды натощак запускает процесс пищеварения, организм по-настоящему просыпается и начинает работать. Такая простая привычка перед зарядкой или завтраком постепенно улучшит самочувствие, приучит тело быстрее приходить в норму.
Если нет проблем с ЖКТ, можно «усовершенствовать» утренний стакан воды и добавить в него лимон, немного имбиря либо другие несладкие, полезные компоненты.
Сделайте простую лимфодренажную гимнастику
Частый утренний спутник сов – отечность. Она нередко формируется из-за неправильного режима сна и отдыха, что для таких людей является очень распространенным явлением.
Чтобы снять отеки, нужно сделать специальную гимнастику. В свободном доступе есть много готовых комплексов, которые отнимают 10-15 минут времени, но дают отличный результат. Тело после такой зарядки чувствует себя легче, оно становится более гибким и сильным. Пропадает желание постоянно вернуться в постель и поспать еще немножко – да и внешний вид становится лучше.
Но помните: лимфодренажная гимнастика наиболее эффективна, если выполнять ее регулярно. Она тоже должна стать ежедневной привычкой – и при таких условиях принесет максимум пользы.
Примите контрастный душ и сделайте легкий массаж полотенцем
Контрастный душ – это процедура, которая способна творить чудеса. Но нужно правильно ее завершать. Если вы хотите получить утреннюю бодрость и подготовиться к предстоящему дню, заканчивать душ следует прохладной фазой. А затем рекомендуется сделать легкий массаж тела махровым полотенцем. После таких процедур ваш организм будет чувствовать себя гораздо лучше. Сонливость пройдет, а полученной бодрости хватит надолго.
Важно: обязательно прочитайте правила контрастного душа. Для новичков разница между температурами не должна быть большой. К контрастной воде нужно привыкать постепенно, без лишнего стресса и шока для организма.
Сделайте простые, но полезные бьюти-процедуры
Никогда не пропускайте утреннюю бьюти-рутину. Она не только позволяет привести себя в порядок и повысить уверенность, но и дарит ощущение того, что вы контролируете ситуацию. Это чувство нужно нам для того, чтобы уверенно стоять на ногах и проживать день более спокойно. Каждая рутинная процедура, доставляющая удовольствие, – это очень полезная часть первых утренних часов.
Съешьте любимую еду, что-то вкусное
Утро – самое время для любимых вкусняшек, даже если вы на диете и строго контролируется калорийность рациона. Не бойтесь позволить себе лакомства в рамках разумного. Это тоже может стать приятным ритуалом для утренних часов. Зная, что после зарядки и душа вас ожидает ароматный кофе с любимой конфетой, вы будете просыпаться уже с предвкушением.
Улыбнитесь себе в зеркало, начните день с радости
Мышцы и эмоции тесно связаны между собой. Если мы чувствуем радость, то начинаем улыбаться. Но работает и обратная связка: если вы встанете у зеркала и изо всех сил будете себе улыбаться (даже без желания), то вскоре почувствуете внутри легкость, сравнимую с радостью.
Это очень простое, но действенное упражнение для тех, кто хочет настроить себя на позитив, снизить градус негативных эмоций.
Уделите время своему образу перед выходом из дома
То, как мы одеты, тоже влияет на наше состояние. Поскольку многие совы часто выходят из дома без настроения, можно поднимать его за счет собственного внешнего вида. Добавьте в образ яркую вещь, нестандартный аксессуар, любимое украшение – а потом улыбнитесь своему отражению в зеркале. Этот маленький ритуал сделает будущий день намного лучше.
Если воспользоваться всеми советами одновременно, то даже сова, которая просыпается всегда без настроения, будет чувствовать себя гораздо лучше. Попробуйте – вам точно понравится результат!