Полезный перекус удачно расправляется с чувством голода. Жаль, что многие привыкли пренебрегать перекусами. Или выбирают для этого не самые полезные продукты. Например, бутерброды, булочки, снэки, сладости. Это фигуре только во вред. Но какие перекусы точно должны поселиться на кухне продуманного человека?
Полезный перекус
Проблемы с лишним весом в современном мире вовсе не новинка. Всему виной сидячий, малоподвижный способ жизни, плохая экология, чрезмерное количество стресса. Но если знаешь, что без помощи специалиста не справишься, тогда лучше сразу отправиться к нему. Иногда самостоятельно не получается скорректировать рацион. Профессионал поможет разобраться в своих вкусовых предпочтениях и расскажет, что поможет снизить вес.
Вкусные мелочи
Возглавляют список полезных перекусов обычные орехи. Покупай те, что тебе больше всего нравятся. И хотя цена некоторых орешков может кусаться, не стоит переживать. За один перекус не рекомендуется есть больше 10 г этих питательных продуктов. Кроме того, орехи содержат много полезных витаминов и микроэлементов (калий, магний, витамин В3).
Не обойтись в вопросе подбора перекусов без фруктов и ягод. Идеально подойдут грейпфрут, клубника, арбуз. Яблоки тоже отлично справляются со своей задачей быть здоровым перекусом. Но стоит быть внимательнее. Бананы, к примеру, содержат большое количество сахара. Старайся не переборщить с фруктовыми ингредиентами и есть их в первой половине дня.
Истинная польза
Практически нет запретов по употреблению овощей в качестве перекуса. Ты можешь есть их сырыми, варить, готовить на пару. Кроме того, сырые овощи можно нарезать на куски и есть, словно полезные чипсы. Для этого идеально подойдут морковь, редис, баклажан, огурец, помидор.
Не упускай из виду сельдерей, брокколи, цветную капусту, болгарский перец. Эти овощи прекрасно дополнят и полноценные приемы пищи, а не только перекусы. Помни, что лучше съесть больше овощей, чем перебить аппетит сухомяткой, сладостями, фастфудом. Кроме того, овощи наверняка благоприятно повлияют на работу пищеварительной системы.
Эстетическое удовольствие
Во многих соцсетях мелькают фотографии красивых сэндвичей, щедро украшенных авокадо, микрозеленью, моцареллой. Почему бы не порадовать себя подобным? Не только в гастрономическом плане, но и в эстетическом. Попробуй употреблять свою пищу с удовольствием. Так чтобы никуда не бежать, не спешить, не опаздывай. Насладись едой, ведь нужно есть, чтобы жить, а не наоборот.
Для приготовления такого сэндвича обязательно возьми цельнозерновой хлеб. Он более полезен, чем обычный белый. Добавь масло, слой сыра моцарелла, помидоры, немного свежего базилика и любимые специи. По желанию хлеб можно предварительно подрумянить на сухой сковороде.
Найти свой полезный перекус
Не всегда есть возможность перекусить свежими фруктами или овощами. Тогда на выручку приходят сухофрукты и фруктовые чипсы. Они могут заменить примерно 200 г свежих фруктов. Хотя сильно ими увлекаться тоже не стоит, ведь содержание сахара в таких продуктах довольно высокое.
Помогут справиться с голодом и дождаться следующего полноценного приема пищи молочные продукты. Йогурты, ряженка, кефир, кисломолочный сыр. Только нужно крайне внимательно читать состав таких продуктов в магазинах. Постарайся выбирать йогурты без разноцветных наполнителей. Чем меньше химических добавок, тем лучше для организма.
По такому же принципу нужно выбирать и энергетические батончики. Некоторые из них содержат просто неприличное количество сахара. К слову, приготовить такие батончики можно и дома. Тогда ты точно не будешь сомневаться в их составе. Будешь уверен, что твой быстрый перекус принесет лишь энергию и пользу для здоровья.