Что, если вы не готовы приседать со штангой, а обзавестись мощными и крепкими ягодицами все же хочется?
Почему упражнение называется гоблет приседания?
Это упражнение родом из гиревого спорта, а слово гоблет в переводе означает кубок, поскольку снаряд удерживается перед грудью, словно наполненный драгоценный сосуд. Поэтому его еще называют кубковыми приседаниями.
Кому подойдет?
Кубковый присед, предложенный всемирно известным тренером Дэном Джоном, отлично подходит для развития мускулатуры бедер и ягодиц и часто является основным упражнением переходу от приседаний с весом тела к вариантам со штангой. Такой вид приседаний технически проще и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов.
Что особенно полезно в вариации кубковых приседаний?
Это самоограничивающее упражнение, так как ваши локти проходят между коленями, когда вы опускаетесь в нижнее положение, что заставляет вас разводить колени и предотвращает вальгусную деформацию колена.
Помимо того, что такое упражнение отлично подходит для начинающих, кубковые приседания хороши и для продвинутых любителей фронтальных приседаний.
Вы можете выполнять кубковое приседание с гантелью или гирей. Обратите внимание на различные варианты хвата. Поэкспериментируйте с обоими типами отягощений и поработайте с хватом, а затем выберите тот вариант, который вам больше всего подходит.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте ровно, поставьте стопы чуть шире плеч, носки немного разверните наружу. Затем поднимите снаряд к груди.
- Держа локти плотно прижатыми к телу, а вес - у груди, опустите таз прямо вниз и разведите колени в стороны, опускаясь в приседание.
- Чтобы сохранить равновесие, держите туловище вертикально, а вес - плотно прижатым к телу. Когда вы опускаетесь в приседание, позвольте локтям опуститься между коленями.
- На выдохе, давя пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.
Интересно отметить, что у некоторых людей кубковые приседания показали самый высокий результат среди всех вариаций приседаний стоя при измерении активации ягодиц, несмотря на то, что нагрузка была намного меньше. Согласно исследованиям ЭМГ Брета Контрераса, чем дальше от центра находится нагрузка, тем меньше активации ягодиц в упражнении. В кубковом приседании вес располагается близко к телу, поэтому вы можете получить лучшую активацию ягодиц по сравнению с другими вариантами приседаний.
Еще по теме:
Величайшая польза приседаний: 7 причин выполнять это упражнение ежедневно
Зачем мужчинам нужны глубокие приседания: опыт бывшего чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера