Система табата.

Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за короткий период времени.Схема занятий может включать одно или несколько разных упражнений.Количество выполняемых табата-упражнений напрямую зависит от уровня физической подготовки.

Принцип табата-тренинга.

Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд. Каждый из них разбивается на две части: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд на отдых. В рамках программы подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты. Это и есть полноценный табата-раунд. В качестве таймера скачайте бесплатное приложение табата таймер. Вы можете настроить время работы, время отдыха и количество повторов под себя.

Упражнения Табата для начинающих.

Если вы только начинаете заниматься по этой системе, вы можете взять одно упражнение, например приседания. Если вам не нравится выполнять одно упражнения, для этой системы подойдут: бёрпи, прыжки на скакалке, отжимания, упражнение "велосипед", бег на месте, упражнение "скалолаз", приседания. Вы можете выполнять, как одно упражнение, так и все восемь.

Плюсы тренировок Табата.

Плюсы табата-тренировок:

развивают выносливость;

позволяют проработать практически все группы мышц;

высокая трата калорий во время тренировок, что способствует похудению;

улучшают координационные способности;

не требуют много времени и места для выполнения;

Идеальное время для системы табата.

Вы можете тренироваться в любое время, но лучше всего сделать с утра на голодный желудок. Так вы сожжете больше подкожного жира и к тому же система табата улучшает метаболизм на весь день. Ну и ещё один плюс, табата поможет вам взбодриться с утра.

Противопоказания системы табата.

Любая физическая нагрузка имеет свои противопоказания, и табата не является исключением. К противопоказаниям относят:

беременность;

заболевания сердца;

атеросклероз;

грыжу;

варикозное расширение вен;

повышенное артериальное давление;

болезни спины и позвоночного столба.