Дефицит калорий — самый главный принцип успешного похудения. Казалось бы, что тут сложного: сокращаешь дневную норму, подсчитываешь съеденное, и фигура мечты у тебя в кармане. Как бы не так! Рассказываем о самых главных ошибках в соблюдении калоража, которые допускают не только новички, но и бывалые бойцы фронта с лишними килограммами.
Диетологи и фитнес-коучи сходятся во мнении, что залогом успешного похудения является принцип дефицита калорий. Тут все проще некуда: просто начинаешь потреблять меньше, чем сжигаешь за день, и автоматически теряешь килограммы и сантиметры на талии за счет этой разницы.
Только вот арифметику подсчета тех самых калорий с первого раза получается освоить далеко не у всех. Мы собрали самые распространенные ошибки в вычислении калоража продуктов, которые тормозят процесс обретения стройной и подтянутой фигуры.
Ты не взвешиваешь еду
Многие надеются на свой меткий глаз и экономят на покупке кухонных весов для взвешивания продуктов. Весьма самонадеянно, ведь при чисто визуальном подходе мы чаще всего сильно занижаем объем пищи. Хочешь худеть быстро и эффективно? Тогда всегда перепроверяй свой глазомер, взвешивая еду на весах.
Ты меришь калории порциями
Представление о размерах порций может меняться даже у одного отдельно взятого человека. Сегодня он отмерил порцию продукта на 40 граммов, а завтра незаметно для самого себя увеличил ее чуть ли не в 2 раза. Поэтому повторимся: кухонные весы тебе в помощь!
Ты записываешь в дневник готовые блюда
Для удобства подсчета калоража многие худеющие ведут дневник, однако записи в нем не всегда делают корректные. Например, девушки любят указывать там уже готовые блюда вместо того, чтобы раскладывать его на все составляющие. Если ты ела на завтрак омлет, то обязательно распиши, из чего именно он состоял: 100 граммов яиц, 15 граммов лука, 25 граммов сыра и 55 граммов молока. Только так ты вычислишь реальное количество калорий в порции.
Ты учитываешь не все
Не указываешь в дневнике питания, казалось бы, незначительные мелочи вроде сливок для кофе, жевательной резинки, некрахмалистых овощей и листьев салата? Вот тут-то ты и попалась. Все эти неучтенные калории потом незаметно складываются в лишние сантиметры на талии, которые берутся будто бы ниоткуда.
Для осиной талии и круглых ягодиц: это простое упражнение полностью изменит твое тело за месяц
Ты не считаешь масло
Да-да, и ложка масла для жарки или заправки в салате должна быть учтена в подсчетах. Даже если масло это самой высшей категории и невероятно полезное, в нем все равно есть калории.
Ты слепо доверяешь фитнес-браслетам
Привыкла, что калории за тебя прекрасно считают фитнес-браслеты или умные часы? Огорчим: они тоже ошибаются. Причем иногда эта погрешность критично велика, из-за чего процесс подсчета калорий теряет свой смысл. Увы, но лучше, чем ты сама, следить за твоим питанием никто не будет. Поэтому доверяй гаджетам, но проверяй.
Фото: Diana Polekhina/Unsplash