Ну, очень постарайтесь не думать постоянно о тревожном, не слишком вовлекаться: не читайте новости каждые 10 минут и не обсуждайте часами «этот ужас» со своим окружением. Иначе пострадает психика и здоровье.Новости лучше читать максимум два раза: утром и вечером.
Заземляйтесь, то есть занимайтесь повседневными делами. Если их мало, загрузите себя сами - сделайте то, что давно планировали, но всё времени не было. Например, разберите шкаф или балкон. Совет простой, но очень действенный
Страх нас парализует, руки опускаются, и мы погружаемся по самую макушку в переживания. Но страх – это эмоция. А сильно эмоционировать и что-то увлечённо делать одновременно мы не можем. Организму придётся выбирать: или - или. Поэтому «делайте то, что должно, и будь, что будет».
Когда ваш мир рушится, найдите поддержку в том, что для вас символизирует жизнь. Это могут быть игры с детьми, спорт, творчество, рукоделие, приготовление еды, разведение цветов, уход за животными. Посвятите этому больше времени, чтобы оно наполняло вас радостью, давало энергию и уводило от переживаний.
Другой отличный способ поддержать себя – волонтёрство или благотворительность. Заботясь о других и чувствуя свою полезность, мы тем самым спасаем и себя.
Я попробовала, получилось, и продолжаю это делать.Вот так: ищу сама или находят меня, мы перезваниваемся или собираемся небольшим кругом и беседуем, делимся тем, что помогает оставаться в ресурсном состоянии, рассказываем о публичных людях , психологах, у которых есть реальные подсказки, как стоит себя вести. Я нашла таких для себя: психологов Татьяну Мужицкую и Лилю Град, писательницу Ольгу Савельеву и чудесного спикера и мудрого человека Нину Звереву...
Вот недавно прочитала, как в Новосибирской области женщины, у которых мобилизованы близкие, попросили губернатора о помещении, где они будут собираться, поддерживать друг друга.А кто-то уже вяжет носки, квасит капусту и возит в воинские части(!), собирает аптечки и тёплые вещи...
Если угроза нависла над вами или близкими – мужем, сыном, отцом, и внутри скопилось много переживаний и агрессии, не сливайте их в соцсетях и комментариях под чужими постами про текущую ситуацию и вообще. Да, распирает изнутри и хочется это куда-то выплеснуть, но не делайте этого
Вы втягиваетесь в воронку конфликта, в которой потеряете много сил, нервов и здоровья. Как бы вас не задевали чужие слова, держите нейтралитет. А чтобы выплеснуть внутреннюю агрессию, лучше попинайте диван, побегайте и покричите там, где вас никто не слышит - в лесу, например.
Самое главное – выйдите из состояния жертвы. Перестаньте искать, кто виноват в происходящем, и причитать «ой, что будет, что будет?!!». Это не в нашей власти – поменять текущую ситуацию. Но зато в нашей власти сделать всё, чтобы сохранить себя в ней, поддержать тех, кто рядом и слабее нас, не разрушить отношения с близкими на почве стресса.
Никто не советует спрятаться головой в песок, как будто ничего не происходит, – это другая крайность. Здесь речь о том, что надо отдавать себе отчёт в происходящем.
Если изменить это мы не можем, надо просто принять его и позаботиться о себе.Иначе, кто поможет?
Никто не знает, что нас ждёт в будущем, но лучше встречать его сильными и здоровыми, а не истощёнными и больными.