Сплит-присед - одна стопа спереди, другая - сзади, присед и подъем
Выпады - стопы вместе, шаг вперёд, присед, подъем и возврат в «стопы вместе»
Нагрузка на ягодицы/квадрицепсы меняется в зависимости от угла в ТБС и колене
КЛЮЧЕВОЕ РАЗЛИЧИЕ
✅ Выпады требуют большего равновесия, чем сплит-присед, где движение более устойчивое
✅ А значит в выпадах будут БОЛЕЕ активно работать мышцы-стабилизаторы
В выпадах, чтобы таз НЕ ушёл в сторону, более активно будут статически сокращаться:
1️⃣ сбоку от ягодиц:
▪️средняя ягодичная
▪️малая ягодичная (под средней ягодичной)
▪️напрягатель широкой фасции бедра
2️⃣ с внутренней стороны бедра - приводящие мышцы
❌ Но❗️в выпадах, из-за того, что равновесие более шаткое, вес, как правило, берется меньше
✅ Сплит-присед в силу своей устойчивости позволяет поднимать больше