Почему бывают расстройства сна?
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что более 30% людей регулярно не высыпаются.
Качественный здоровый сон имеет прямую корреляцию с состоянием здоровья (физического и ментального), поэтому так важно спать не менее 7 часов в сутки.
При недосыпе растёт резистентность к инсулину более, чем на 30%. При неизменной калорийности пищи, но в условиях недосыпа, изменяется обмен веществ и потеря веса за счёт жировых отложений уменьшается на 55%. Так как снижается чувствительность к инсулину, часть жиров, поступающих с пищей, не могут переработаться и откладываются в жировые массы в организме.
Расстройства сна классифицируются на следующие виды:
❇️ пресомнические - нарушение засыпания
❇️ интрасомнические - изменение продолжительности сна и соотношения глуБокого и поверхностного сна
❇️ постсомнические - нарушения пробуждения от сна
❇️ смешанные - сочетание разных видов
Возможные причины недосыпа:
😴 Соматические и психические заболевания - существуют заболевания, которые на физическом уровне могут нарушать сон. В этом случае, конечно, стоит обратиться ко врачи-специалисту
😴 Стресс - психотравмирующие ситуации часто ведут к расстройствам сна того или иного спектра.
😴 Психоактивные вещества (кофеин, алкоголь, никотин, наркотики, некоторые лекарственные препараты)
😴 Переизбыток гаджетов - телевизор, телефон, планшет и т.д. Неестественный электронный белый свет от экранов может препятствовать нормальному сну за счёт угнетения высвобождения гормона сна (мелатонина). В связи с этим, рекомендуется исключать все гаджеты как минимум за 1 час до засыпания.
😴 Физическое и эмоциональное перенапряжение - перенапряжение нервной системы, а также организма в целом (например, интенсивные тренировки в вечернее время) препятствует нормальному засыпанию и качественному отдыху.
😴 Информационное перенасыщение - большое количество информации в течение дня ведёт к напряжённости нервной системы. Укладываясь в кровать, мозг не может переключиться на отдых и продолжает думать об увиденном/услышанном за прошедший день. Желательно сконцентрироваться на мыслях об отдыхе и расслаблении.
😴 Шумовой фон - это когда на заднем плане присутствует постоянный шум, на который никто не образает внимания, но он оказывает утомляющее влияние на нервную систему.
😴 Нарушение режима дня - здесь речь идёт не только о соблюдении примерно одинакового времени засыпания и просыпания, но также и о циркадном ритме (сон-бодрствование), который может нарушаться при смене часовых поясов, работе в ночное время и т.п. Проще говоря, когда организм "путает день и ночь".
😴 Храп - храп совсем не так безобиден, как может показаться на первый взгляд, ведь храп - это нарушение дыхания с возможной остановкой дыхания (синдром апноэ).
С причинами - ясно, теперь будем разбираться, что же с этим делать 🧐