А вы знали, что привычки можно легко и просто менять? Я, например, как-то об этом раньше не задумывалась, поэтому статья про это меня очень даже впечатлила!
Делюсь с вами своими осознаниями.
Все знают про метод кнута и пряника? Так вот, сегодня мы поговорим про Пряник.
А кстати, вы любите пряники? Я да, поэтому этот метод вооще мой!
У всех нас есть постоянное и вполне законное желание получать вознаграждение. Это, условно говоря, желание получать что-то хорошее.
И за это желание отвечают 2 крупные нервные системы. Первая система работает на дофамине.
Ну, например, вы встретили подружку, которую давно не видели, да еще эта подружка пригласила вас в кафешку потрындеть и сказала, что там самая вкусная на свете пицца. Все, дофамин в работе и у вас появляется желание (ожидание).
Проходит несколько дней, наступает вечер встречи. Вы садитесь в такси и едете в ту самую кафешку с очень вкусной пиццей. Вот и подружка…
Дальше впрягается еще один отдел мозга (поясная кора) и начинает следить - а нравится ли вам сейчас. Если все окей, то уровень дофамина остается в норме. Если пицца так себе, а подруга сидит и ноет, что жизнь сложная, то уровень дофамина падает. Ожидание не оправдалось.
Отсюда мы чувствуем разочарование, страдаем, короче, посылая мозгу сигнал, чтобы он нам как-то повысил уровень гормонов радости.
А если вы все же получили то, чего ожидали: подружка веселая, пицца вкусная, да еще и звучит живая, ласкающая слух музыка, то вот здесь и включается вторая система.
В этом случае, включается лаборатория вырабатывающая гормоны удовольствия и организм выделяет окситоцин и норадриналин. Эти вещества укрепляют связки между нейронами мозга, а если проще, рождается связь: Ходить по кафешкам с подружками это круто. И с этого момента вам будет хотеться не валяться в диване, а встать и идти на встречу.
Связь в мозге есть, она подкреплена, и доказательства есть.
Если совсем просто:
Если сейчас вам что-то не нравится в жизни: она скучная, неинтересная, если что-то в лом делать, не подучается, депресняк и вся эта чепуха, то:
Надо создать / спровоцировать 1-5 положительных ситуаций на этот счет.
Например, у меня есть страх публичных выступлений. И даже записать видеообращение для меня проблема. Страх одолевает меня и я начинаю волноваться, заикаться, короче мне хочется все бросить и убежать.
Как с этим бороться?
Что делаем?
Для начала записываем небольшое видеовыступление, а после него едим то, что любим и всячески себе доставляем удовольствие (в приличном смысле слова). И на второй раз уже не так страшно...
Еще я не люблю мыть пол. Я это делаю, но без особого энтузизазма, и это ощущение "надо" меня всегда напрягает.
Моем пол, получаем вкусный пряник и хвалим себя.
Теперь понятно?
И так поступаем со всем, что не нравится, что напрягает.
Все очень просто: действие - пряник, действие - пряник.
И уже через 2-4 недели вы будете в шоке от того, что у вас появились новые полезные привычки, от которых вам хорошо, и вас будет тянуть это делать.
А всё потому, что наш мозг это своего рода химическая лаборатория, которая питается пряниками и действует на автоматических системах.
Теперь понятно, что нужно делать если сейчас вам что-то не нравится в своей жизни: если она скучная, неинтересная, если что-то в лом делать, не подучается, депресняк и вся эта чепуха...
Так что действуйте! И пряник вам в награду!
На этом у меня на сегодня все.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить что-то важное, и ставьте лайки. А я постараюсь вас порадовать чем-то интересненьким...
И до новых встреч!
