Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.
Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе
Согнать лишний вес поможет спорт и диета
По статистике, 11% мужчин страдают ожирением
Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти
Жир на животе и боках: из чего он состоит
Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:
- выработка резистина, адипонектина, лептина;
- обеспечение организма питательными веществами;
- накопление энергии.
Сколько жира нужно человеку
Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.
Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации
Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:
- Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
- Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
- Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.
Рекомендации о том, как убрать живот мужчине
Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:
- начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
- постепенно вводить силовые нагрузки;
- практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.
Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.
Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях
Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.
- планка;
- подъем ног;
- скручивания;
- наклоны в стороны с гантелями.
Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.
Как убрать бока у мужчины
Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.
Правильное питание
Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.
Пешие прогулки
Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.
Бег и зарядка
Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.
Занятия в зале и дома
Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.