Однажды ты просыпаешься с огромным желанием изменить свою жизнь. Хочется внедрить какую-то новую привычку.
У разных людей это звучит по-разному:
- начать тренироваться и построить фигуру своей мечты;
- приучиться медитировать каждое утро;
- выучить какой-то иностранный язык и начать свободно разговаривать на нем;
- начать питаться правильно и исключить все вредности из своего меню;
- начать больше читать полезных книг;
- освоить мастерство игры на гитаре с нуля;
- и так далее.
На самом деле этот список бесконечен, ведь мы все разные и каждый концентрируется на чем-то своем.
Итак, если ваша цель одна из вышеперечисленных или какая-то другая, необходимо правильно подойти к ее реализации. Привить себе новую привычку, чтобы стать гармоничнее и наполниться счастьем, реализоваться в жизни, стать круче.
В чем тут сложность?
Самый первый день, либо несколько дней вашей жизни с новой привычкой, проходят блестяще. Вы заряжены мотивацией! Ваше новое занятие вам очень интересно. И кажется, что далее тоже все пойдет так гладко и эффективно.
Время идет. И та привычка, которую вы пытаетесь закрепить, все меньше интересует вас. И, начинает, так сказать, тяготить вас.
Прокрастинируя днями и неделями, вы успокаиваете себя внутренним голосом: "Все хорошо, я завтра обязательно займусь этим!". Но это "Завтра" наступает, а делать ничего не хочется...
Работа, ваше новое увлечение, откладывается на завтра до тех пор, пока интерес к ней полностью не испарится. В итоге когда-то обожаемая, желанная привычка, абсолютно вычеркивается из вашего быта, забывается.
И, с одной стороны, даже становится немного легче: чувство вины из-за прокрастинации ослабевает и уходит вместе с несостоявшейся привычкой.
А с другой стороны появляется больное чувство несостоятельности, чувство пустоты внутри вас, чувство невыполненного долга. Кажется, что вы самый большой неудачник и впереди нет светлого будущего, нет развития, не предвидится подъем самооценки.
Вы прекрасно понимаете, о чем мы тут говорим, ведь почти каждый человек когда-либо сталкивается с проблемой трансформации начальной сильной мотивации в полное безразличие и отвращение.
Почему нам так тяжело жить с новой привычкой? Почему кто-то может поверить в себя и изменить свою жизнь, а я - нет?
Как тает мотивация?
Возможно та привычка, которую вы хотели закрепить у себя, для вас слишком подавляющая, чрезмерно тяжелая. На такой почве ничего хорошего не построишь. Невозможно быть продуктивным в том деле, которое вам "Не по зубам". У вас закономерно возникает сопротивление, ваша психика стремится спасти вас от негативных эмоций и перегрузок. Поэтому вы после нескольких неудавшихся попыток решаете навсегда исключить эту цель из своей жизни.
В начале вашего пути у вас внутри достаточно яркая мотивация, поэтому вам легко и просто следовать новой привычке. Вот, к примеру, вы купили абонемент в спортзал. Тренировка в течение всего одного часа вам видится интересной и вы с легкостью отрабатываете ваш час. Та мотивация, которой вы заряжены поначалу, это сильнейшая движущая сила, благодаря ей старт так легко дается.
Через какое-то время ничего не остается от вашего стартового заряда. И тренироваться целый час вам становится в тягость. Вы не получаете удовлетворения. А потом вообще забрасываете посещение спортзала или пробежки на природе.
Вас ничто не движет вперед. Энергетические запасы на нуле. Поэтому вы прощаетесь с желанной привычкой, которую вам не удалось себе привить. Она вам чужая, она не была закреплена в вашем поведении, поэтому улетучивается быстро.
Держаться нужно не за начальную мотивацию, а за то, что нужно физически выполнить дело и работать над ним хотя бы 2 минуты
Что мы делаем, когда растаяла вся мотивация? Просто пропускаем занятие спортом (Или какое-то другое занятие, ведущее к закреплению у вас привычки). И если предстоит целый час работать, это нас бесит и пугает. Мы проговариваем у себя в голове: "Это невыполнимо!".
Ошибка здесь в том, что НЕ НАДО ПОЛАГАТЬСЯ НА ПЕРВОНАЧАЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ.
Вместо этого мы должны фокусироваться на создании новой привычки и введении ее в жизненный уклад. Новая привычка должна стать нормой жизни. Пусть вы выполните ваше дело неидеально, пусть это будет кратковременное занятие. Главное - сделать!
Правило двух минут: что это такое?
Например, вам хочется медитировать по часу, бегать каждый день по восемь километров или читать по пятьдесят страниц умных книжек за один раз. В таком случае ВАМ БУДЕТ СЛОЖНО С НУЛЯ переделать свое расписание дел и переключиться на новые дела. Сразу переменить жизнь вряд ли получится. Это слишком стрессовый фактор для вашей психики.
Когда вы тонете в яме прокрастинации, задача вам кажется неподъемно-трудной. А в действительности, это не так. Те небольшие дела, которые мы так любим откладывать напотом, не так уж сложны, как кажется.
Именно мы видим дела такими трудными. Поэтому избегаем начать их делать. Мы клеим ярлыки на наши дела. А нужно всего лишь посмотреть на них сквозь другую призму. Не через призму мотивации свернуть горы, которая не работает в долгосрочной перспективе и хороша только первые дни, а через призму того, что у вас должна по-настоящему закрепиться привычка.
А сколько вы будете посвящать новому делу? НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСВЯЩАТЬ НОВОМУ ДЕЛУ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИИ И НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ БОЛЬШИЕ УСИЛИЯ. Попробуйте сделать неидеально. Вам понравится!
Ваш мозг легко обмануть. Вы сделаете это ради закрепления у вас нужных привычек. Но не надо охватывать все и сразу. Вы должны заставить ваш мозг не воспринимать новую привычку как сложновыполнимую, как что-то стрессовое и длительное.
Привычка, которую вы пытаетесь привить себе, наверное действительно сложная и крупная. Но вам не придется перекраивать всю свою жизнь, ведь вы можете разбить ваше дело НА МЕЛКИЕ ДВУХМИНУТНЫЕ СЕССИИ. Каждая из них должна быть максимально простой. И работаем хотя бы 2 минуты. Так живем как можно дольше. Примерно - 2 месяца.
Понятно, что за пару минут вы не придете к тому большому результату, который ожидаете получить в идеале. Но! САМА ПРИВЫЧКА БУДЕТ ВЫРАБОТАНА. Она самопроизвольно закрепится в вашем каждодневном поведении.
Вы можете делать то дело, которое вам нужно, в течение двух минут. Вы уже стартовали. И будет совсем нетрудно развиваться в данном деле.
К примеру, хочется постоянно читать книжки. Не надо себя перегружать и заставлять читать целыми книгами или сразу проглатывать по нескольку десятков страниц. Стартуйте так: возьмите книжку и прочтите ТОЛЬКО ОДНУ СТРАНИЦУ!
Вы должны осознавать, что можете остановиться в любую секунду, но необходимо задержаться хотя бы на две минуты.
Казалось бы, прочтение всего одной странички, это неэффективно, непродуктивно, не показывает закрепления привычки. Но в долгосрочной перспективе - это отличный старт. Вы будете расценивать чтение книг как нечто приятное и легкое, вместо того, чтобы мучить себя. И не заметите, как чтение вас затянет и вам будет действительно хотеться читать, читать, читать. Где-то за месяц или немного дольше привычка будет закреплена полностью. Тогда можно, по своему усмотрению, добавлять себе времени. И ваши две минуты превратятся в часы. Часы занятия любимым делом. А это как раз то, что вам нужно.
Новая привычка закрепится у вас, если вы не будете ее воспринимать как рутинную задачу. Мы так устроены, что ненавидим рутинные обязанности, и делаем их против своей воли, через боль, через "Не хочу".
Вы можете сколько угодно увеличивать время занятия новым делом. Главное, чтобы первые две минуты вы были максимально вовлечены в процесс и получали от этого удовольствие.
Не нужно выжимать из себя невыжимаемое. Не надо работать до упаду. Самый лучший выход - начинать путь мелкими шагами.
Разделение большой и трудной задачи на маленькие версии называют красивым термином "Декомпозиция". Поизучайте в интернете, это интересно. Такой подход можно шутливо назвать "Слоноедением", имея в виду то, что слона невозможно съесть за раз, но при разделении этого большого объекта на части, скушать его получится элементарно и без усилий.
Когда мы начинаем что-то делать, посвящая работе всего пару минут, мы сбиваем все страхи и освобождаемся от зажимов. После этих двух минут продолжить будет совсем нетрудно. Все дело в том, что при подходе мелкими шагами уже нет того ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ и желания все бросить, о котором говорили выше. Именно оно мешало вам быть круче и эффективнее.
Примеры как достичь целей, используя правило двух минут
Если вам хочется стать писателем, то начинайте с простого. Напишите самостоятельно ВСЕГО ОДНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ или чуть больше. У вас не получится написать книгу или стать копирайтером, если вы не в состоянии написать пару уникальных предложений, сидя за вашим ноутбуком.
Желаете пробежать 20-километровый марафон? Сделайте начало предельно простым: НАДЕВАЙТЕ КРОССОВКИ И ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ. Для начала - хватит и этого. Иначе, если сразу приступить к изматывающему бегу, вы быстро перегорите и будете вспоминать ваши неудачные попытки с грустью. У вас не получится пробежать длинный марафон, если вы не в состоянии выйти из дома в беговых кроссовках.
Когда хочется выучить английский полностью, нужно сначала ЗАНЯТЬСЯ ИЗУЧЕНИЕМ АЛФАВИТА. И всё.
Начальные шаги должны быть упрощены до смешного. Но именно они прилепят к вам нужные привычки.
Ходьба в течение двух минут, самостоятельное написание пары предложений, запоминание английского алфавита, всего две минутки чтения книги... Да, это действительно мало, и до большой цели еще далеко. НО ЭТО ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО!
Микродействия - это немало
Не надо сосредотачиваться на том, что вы сделали слишком мало. Лучше обратить внимание на то, что вы целенаправленно работали, что вы сделали конкретные действия, а не ограничились воображением. Наши действия, даже маленькие шаги, подстегивают нас двигаться дальше. И вы точно пойдете дальше, если вам будет несложно и приятно сделать стартовые микродействия.
Вы будете регулярно выполнять микродействия до тех пор, пока привычка у вас не закрепится по-настоящему.
Написанное вашими руками предложение со временем разрастется до одного абзаца, далее до одной главы, а потом и до целой статьи или целой книги.
Любой огромный путь начинается с одного шага. В любой привычке смысл заложен именно в начале. Не учитывайте то, насколько хорошо или насколько долго вы делаете вашу работу. Вместо этого сосредотачивайтесь на том, что вы уже приступили к вашему делу. Вы превращаете свою привычку в норму жизни. Вы выполняете постоянно нужные действия, целенаправленно работаете. И этого хватит для мощного развития.
Правило двух минут заключается в том, что не надо стремиться привить себе чуждую вам и большую привычку, вместо этого надо предпринимать мелкие и самые простые шаги.
Главная цель - СОБЛЮДАТЬ ПОСТОЯНСТВО, работать как часики.
Все в ваших руках и вы можете до бесконечности улучшать ваши показатели, расти в своем деле.
Привычку, которая уже имеется у вас, вы можете улучшить, а вот несуществующую привычку невозможно регулировать вообще.
Лучше сделать минимум дел, чем вообще ничего не делать и лежать на диване, тупо листая соцсети и утопая в чувстве неполноценности и вины.
Короче, как бы не было страшно и как бы нас не разрывала неуверенность, начнем действовать. Остальное, естественно, приложится! Все будет хорошо.