🧘🏼♀️ Медитация - это различные психофизиологические практики, которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим состоянием и мозгом. Более 3000 научных исследований, в которых участвовали как буддийские монахи, так и посвятившие себя тысячи часов практики, так и новички, практикующий медитации не более 15 минут в день, показали положительные результаты и изменения у большинства.
Какие же 7 положительных плюсов для тела и здоровья дают медитации?
🧘🏼♀️Снижение стресса. Медитация даёт возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать: как на него реагировать.
🧘🏼♀️ Снижение беспокойства. В нашем мозге есть центр, который ещё в первобытные времена отвечал за инстинкты, страхи. И он называется - ментала. Этот центр постоянно фокусируется на поисках тревог и опасности. Регулярная практика перепрограммирует наш центр страха, уменьшает беспокойство, симптомы тревожности и расстройств и приступов паники.
🧘🏼♀️Эмоциональное оздоровление. Мозг всегда всё время складывает с себя все переживания и чувства. В результате энергетика забивается, и мы начинаем испытывать депрессию. Исследования показывают, что медитация также эффективна, как и антидепрессанты. Поэтому людям, страдающим депрессией её всё чаще прописывают врачи, как альтернативу медикаментозному лечению.
🧘🏼♀️Повышение осознанности. Уже на восьмой недели регулярной медитации практики, практикующие, формируют свой уникальный мозг с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Учёные наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря тому что растёт способность мозга изучать новое, новые материалы, запоминать это. А также регулярно высвобождаются эмоции. Раньше считалось, что осознанность - это эффект от долгих размышлений, концентрации внимания. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозге происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык, навык - осознанность.
🧘🏼♀️Предотвращение старения нашего мозга. Это один из плюсов в том числе медитации. Регулярная медитация повышает нейро - пластичность мозга, сохраняет, даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, которые постоянно практикуют, выглядит в среднем на 7 - 10 лет моложе.
🧘🏼♀️Улучшение сна. Медитации помогают расслабиться и не зацикливаться на наших мыслях, которые мешают уснуть. Также практика активизирует области мозга, отвечающие за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее расслабляемся и засыпаем, попадаем в качественный сон.
🧘🏼♀️Снижение боли. Медитации уменьшают восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических заболеваний, или физиотерапии. Исследование подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль. Со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациент уже не чувствует боль или чувствует её менее интенсивно.
