Сколько воды Вы должны пить каждый день
Сколько необходимо пить воды? Вода, возможно, не самый захватывающий напиток в мире капучино мокко со льдом и чая матча, но вы буквально не можете жить без нее. Итак, сколько воды вы должны выпивать в день? Что ж, давайте углубимся в некоторые цифры.
Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее для ежедневного употребления жидкости:
- 125 унций (3,7 литра) для мужчин.
- 91 унция (2,7 литра) для женщин.
Однако вот в чем дело: считайте эти цифры отправной точкой.
“Ваш размер, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и состояние здоровья - все это влияет на то, сколько воды вам нужно”, - говорит специалист по профилактической медицине Роксанна Б. Сукол, доктор медицинских наук.
И жидкость, которую вы потребляете, не вся вытекает из стакана. Вы можете ожидать, что около 20% вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище.
Слишком много информации, чтобы проглотить ее сразу, не так ли? Что ж, вот вам отчет по каплям.
Сколько необходимо пить воды и достаточно ли 8 стаканов в день?
Итак, сколько воды вы должны выпивать в день? Мы все слышали, что 8 стаканов - это идеальный вариант. Но нет никаких научных доказательств того, что необходимо выпивать 8 стаканов воды.
Чтобы определить, сколько воды вам нужно, доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора:
- Уровень активности. Если вы много тренируетесь или двигаетесь весь день, пейте больше воды.
- Местоположение. Если вы окажетесь в более теплом климате или на больших высотах, вам, вероятно, захочется увеличить потребление воды.
- Метаболизм. Если вы считаете, что у вас быстрый метаболизм и вашему организму, похоже, требуется больше топлива, чтобы поддерживать обороты своих двигателей, возможно, вам захочется сделать несколько дополнительных глотков в течение дня.
- Размер. Чем больше вы весите, тем больше воды, как правило, требуется вашему организму.
Но спрос на воду также подобен фондовому рынку с ежедневными колебаниями, которые зависят от:
- Потребление алкоголя. Алкоголь - это мочегонное средство, которое может вызвать у вас обезвоживание. Прежде чем решиться на второй коктейль, выпейте стакан воды, чтобы восстановить гидратацию и восполнить потери жидкости, вызванные алкоголем.
- Здоровье. “Мы действительно беспокоимся, когда люди больны и они не получают достаточного количества жидкости — особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи”, - отмечает доктор Сукол. Если у вас высокая температура, рекомендуется увеличить ежедневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.Физическая активность.
- Вы ходили на пробежку, вызывающую потоотделение? Чем вы активнее, тем больше воды вам понадобится.
- Погода. Во время жары вам определенно понадобится больше воды, чем во время метели. Воспользуйся своим здравым смыслом. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, вам не повредит пить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.
Преимущества воды
Воду иногда считают четвертым макроэлементом, присоединяя ее к списку белков, жиров и углеводов. Это необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало оптимально. (Быстрый факт: ваше тело на 60% состоит из воды.)
“Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды”, - объясняет доктор Сукол. “Именно поэтому люди, которые слишком больны, чтобы пить, как правило, попадают в еще большие неприятности”.
Питьевая вода может помочь вашему:
- Кровь. Вода гарантирует, что ваша кровь имеет правильную консистенцию для доставки богатой кислородом и питательными веществами крови в те области, которые в ней нуждаются, включая ваш мозг, сердце, почки и мышцы.
- Пищеварительная система. “Обезвоживание - легко обратимая причина запоров”, - отмечает доктор Сукол.
- Стыки. Думайте о своих суставах, как о шестеренках вашего автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать долго.
- Почки. Употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение почек и другие расстройства.
- Кожа. Для чистой, без морщин кожи употребление H2O может быть столь же эффективным, как дорогие антивозрастные кремы и лосьоны. Это также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
- Зубы. Вода сохраняет ваш рот чистым и снижает риск развития кариеса.
Существуют также исследования, согласно которым потребление воды может повысить эффективность физических упражнений, помочь в потере веса и уменьшить симптомы аллергии и астмы.
Как определить, что вам достаточно воды
Даже если вы не испытываете жажды, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу, говорит доктор Сукол. Если это бледно-желтый цвет, вы на верном пути. Если ваша моча темнее или имеет сильный запах, то вам, вероятно, следовало бы употреблять больше жидкости.
Другие симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут включать:
- Запор.
- Головокружение.
- Сухость во рту.
- Усталость.
- Мышечные спазмы.
Более сильное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного внимания. Сильное обезвоживание может включать в себя вышеуказанные симптомы, а также:
- Боль в животе.
- Путаница.
- Летаргия.
Является ли вода вашим единственным вариантом?
Если вы все еще думаете, сколько воды мне следует выпить? важно помнить, что многие продукты, которые вы едите, содержат воду. Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:
- Огурцы.
- Сельдерей.
- Салат-латук айсберг.
- Цуккини.
- Арбуз.
- Клубника.
- Цветная капуста.
Что касается других напитков, вы можете добавить молоко, чай, кофе, соки и спортивные напитки (хотя следите за добавлением сахара).
Итак, сколько воды - это слишком много?
Пить слишком много воды трудно, но это возможно. Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана несколькими причинами, но одна из них заключается в том, что люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени.
“Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко”, - говорит доктор Сукол. “Довольно необычно, что кто-то выпил так много воды, что действительно навредил себе”.
В чем суть? Когда вы думаете о том, сколько воды нужно пить в день, хороший совет - сосредоточиться на питье воды в течение дня. Выбирайте многоразовую бутылку для воды и подумайте о добавлении фруктов или усилителей вкуса воды.
Интересные публикации в категориях: Здоровье / Технологии / Мода и стиль / Авто
Мы в социальных сетях: Vkontakte, Одноклассники, Pinterest, Яндекс дзен
На нашем сайте еще больше интересного: portalix.ru
#здоровье #вода #еда #Скольконеобходимопитьводы