Процесс похудения воспринимается многими как огромный труд и ограничения, к чему готовы не все. Так ли это на самом деле и какие минимальные меры можно принять для снижения веса, если человек не готов к полноценным тренировкам.
Лайфхак №1.
Если лень ходить на тренировки, а снизить вес хочется, то, в первую очередь, следует проанализировать свой рацион питания. Для этого в течение нескольких дней записывайте всё, что едите и пьёте. Затем изучите список и сделайте выводы: что можно убрать из этого, чтобы сократить калораж.
Для полной картины лучше всего посчитать, сколько калорий реально вы потребляете, сравнить с тем, сколько тратите, и таким образом определить профицит, который необходимо убрать.
Прежде всего, исключаем различные десерты и напитки с добавлением сахара, фрукты во второй половине дня, уменьшаем объём гарниров, хлеба. Можно подобрать любимым «вкусняшкам» более низкокалорийную и сбалансированную по БЖУ замену – в этом отлично помогут полезные лакомства и функциональные коктейли NL. В итоге профицит снизится, а, значит, мы не будем набирать лишние граммы.
Лайфхак №2.
Полезная привычка для снижения веса – ежедневные прогулки. Особенно приятно гулять на сытый желудок, потому что калории, которые поступили с питанием, начинают согревать организм и в результате прогулка становится намного комфортнее, нежели на голодный желудок. Кроме этого, прогулка после еды препятствует образованию жировой ткани. Как вариант в холодное время года – подписаться на онлайн-курсы танцев, сделать внеплановую уборку, лишний раз сходить в магазин и т.п.
Лайфхак №3.
Усложняйте свои домашние обязанности: вместо мытья шваброй можно помыть пол руками – так «уйдёт» больше калорий, вместо робота-пылесоса возьмите обычный ручной пылесос и т.п. Используйте любую свободную минутку, чтобы размяться – особенно это важно, если у вас сидячая работа. В этом случае возьмите за правило каждый час подниматься со стула: можно сходить за кофе, просто пройтись по коридору, размяться. Главное – больше двигаться: любая активность идёт «плюсом» к расходу калорий за день.
Лайфхак №4.
Если позволяет время, то можно пройти курс массажа – это приведёт в тонус кожу и поможет убрать застои жидкости, которые тоже отражаются на весе.
Лайфхак №5.
Все эти меры нужно вводить плавно, не начинать «новую жизнь с понедельника», иначе легко сорваться.
В результате же, учитывая, что мы за счёт питания сократили профицит и добавили немного обычной активности, то, соответственно, появляется дефицит калорий, благодаря которому мы будем худеть.
Однако у такого подхода есть и минусы. Во-первых, нужно понимать, что «похудение для ленивых» потребует намного больше времени для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Не следует ожидать высоких результатов – возможно, получится лишь «минус килограмм» в месяц, но зато плавно и уверенно вы будете идти к своей цели, не перегружая нервную систему и не заставляя себя ходить на «нелюбимые» тренировки.
Во-вторых, похудение без какой-либо направленной физической нагрузки может дать не такой эстетичный результат, как в случае с тренировками, потому что тонус мышц обеспечивает общую визуальную подтянутость, формы и пропорции корректируются только с помощью тренировок. Но это уже дело личного выбора: кто-то готов потратить силы и время, чтобы отточить свою фигуру, а кому-то достаточно просто с комфортом терять вес.
#какпохудеть #похудениедляленивых
лайфхакдляпохудения