Похудение без вреда для здоровья.

Три года назад пытался похудеть, но не знал как. Занимался спортом каждый день, но не следил за питанием. Я понял что главное в похудение, питание.

При похудении главное тратить больше калорий, чем потребляете. Вы можете часами бегать на дорожке, но в этом не будет смысла если вы не соблюдаете норму калорий. Не нужно ограничивать себя в углеводах, так вы можете сделать только хуже. Уберите мучное, сладкое, хлебобулочное. Из углеводов оставьте только сложные углеводы. Сложные углеводы являются ключевым источником энергии. Они содержаться в крупах,фруктах,овощах. Рассчитайте норму калорий, белков, жиров и углеводов для себя и старайтесь придерживаться.

– Как правильно посчитать сколько калорий нужно в сутки

Углеводы должны составлять 2 грамма на 1 кг веса тела, белки 1 грамм, жиры 0,5 грамм. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее. Например у человека с сидячей работой и который не занимается спортом нужно потреблять меньше калорий, чем человеку который работает на заводе.

Рассчитать норму калорий можно 2 способами:

способ 1-через приложение по подсчету калорий на смартфон.

Способ 2-обратиться к диетологу, который составит вам индивидуальный рацион.

– От каких продуктов нужно отказаться .

Никаких запретов относительно каких-то продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества быстрых углеводов. Быстрые углеводы содержатся в сладостях, выпечке, газировке.

Это первый шаг, который необходимо сделать человеку, который хочет похудеть.

– Какой темп похудения в месяц считается нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

Оптимальным темпом считается – 5-7 кг в месяц.

При правильном похудении мы должны терять именно подкожный жир, а не мышцы. Быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, но это больше вода, а не жир. Если после такой диеты вы опять начнете потреблять большое количество калорий вес вернется через 2-3 дня. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный.

– Как похудеть без занятий спортом.

Организм потребляет энергию даже когда вы просто лежите. Вы можете худеть просто не превышать норму калорий. Спорт поможет придать мышцам объем, но главный фактор в похудении это питание. Без правильно подобранного питания, результата не будет. Отвечая на вопрос, "обязательно ли заниматься спортом?" Ответ-нет. Можно похудеть просто правильно питаясь.

– Какие фрукты можно есть при похудении

Фрукты – это важный компонент здорового питания. В качестве фруктов при похудении можно использовать: ананас,киви,грушу,зеленые яблоки,апельсины и лучший фрукт при похудении грейпфрут. Грейпфрут – отличный жиросжигатель.

При похудении стоит убрать бананы, хурму, манго,личи.

Какой завтрак должен быть основным приемом пищи.

Завтрак – важный прием пищи, и он должен составлять не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Чтобы его разбудить, вам поможет завтрак, богатый медленными углеводами. Он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуется употреблять каши,но не быстрого приготовления, лучше всего подойдет овсяная каша.

–Как метаболизм влияет на вес и от чего он зависит?

Метаболизм – это процессы, происходящие в живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Для этого необходим постоянный обмен веществ.

У каждого человека свой уровень метаболизма, и все по-разному реагируют на питание. Есть люди, которые могут есть все и не поправляться, а есть люди, которые набирают вес очень легко. Это зависит от генетики.

– Какое количество воды нужно употреблять в сутки?

Вода – это один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных формул. В среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Правильно питайтесь и старайтесь заниматься спортом и результат не заставит себя ждать.