Как часто ты слышишь: отпусти, забудь, расслабься, не зацикливайся? В современных реалиях такой навык отпускания развивать и правда не менее важно, чем целеустремленность и дисциплину. Мы все больше понимаем, что не все зависит от нас, что-то нужно просто отпустить. Уметь быть гибкими, адаптивными, расслабиться, снять напряжение, компенсировать психоэмоциональные, интеллектуальные нагрузки.
Можно подойти к процессу и со стороны тела. Принять расслабляющую ванну, сходить на массаж и так далее. Это хорошо и правильно, но, если мы не работаем со своим умом, не тренируем в нем определенные качества, надолго эффекта явно не хватит. Можно бесконечно использовать внешние факторы, но зачастую это убирает лишь симптомы, а не причину фонового напряжения.
Медитация же работает на глубинном уровне. Наряду с такими качествами ума, как осознанность и концентрация она тренирует навык отпускать. Медитация и есть искусство отпускания. Обретение свободы. Когда ум становится ярким, беспристрастным, равностным. Не залипает на мыслях и переживаниях прошлого и будущего. Не находится в плену эмоций, в заложниках у чувств. Мы становимся способны посмотреть на любую ситуацию трезво и целостно. Оставаться высокочувствительными и при этом независимыми от разных влияний. В результате отпускания обретаешь то самое состояние потока, когда жизнь словно течёт сквозь тебя, как красивая, постоянно меняющаяся музыка. Как танец или игра.
Есть базовая формула медитации. Заметить. Осознать. Отпустить. В традиции буддизма это метод самонаблюдения (Сати Сампанжанья) – осознанность и чистое знание того, что происходит. Он заключается в том, что каждый момент времени мы замечаем, осознаем и отпускаем происходящее.
В базовой технике Сатипатхана мы замечаем физические ощущения при дыхании: поднимание живота, опускание; общее положение тела: сидение, лежание, ходьба; чувства: приятное, неприятное, нейтральное; мысли, эмоции.
И на всех этих слоях, сначала по очереди, а потом и со всеми сразу идет одна и та же работа с замечанием, осознанием, отпусканием всего, что происходит в настоящем моменте. Как это бывает? Представь, что замечаешь напряжение в области лопатки. Осознаешь: есть боль. И если смотришь на эти ощущения спокойно, не проваливаясь в автоматические реакции, будто внешний наблюдатель, можно ясно понять не всегда очевидную причину. К примеру, неправильное положение спины. Тогда, корректируя осанку, просто отпускаешь напряжение.
Или другой вариант развития событий. Ты осознаешь, что есть боль. Создаешь пространство между собой и ею, то есть как бы смотришь на нее извне, не ассоциируешь с собой, разотождествляешься с ней. Удивительно, но часто оказывается, что в боли гораздо больше паники ума, чем действительно серьезной проблемы. И тогда оказывается, что ты можешь спокойно быть с этим и наблюдать и дальше.
С физическим напряжением в этих примерах вроде бы легко. А что делать с неприятными мыслями, эмоциями, чувствами? А если они приятные и вызывают зависимость? Замечая и осознавая, мы получаем чистое знание, у нас появляется выбор, как с этим быть дальше. Можно ли заметив и осознав, отпустить? Да! Если найдёшь в себе смелость перестать воспринимать их слишком лично, перестать привязываться к ним. Если сможешь отказаться от устоявшихся представлений о себе, выйти за пределы привычного.
Мне очень нравится цитата К.Ренца «Свобода лежит в самом сердце твоей готовности все потерять» Она очень точно отражает всю сложность процесса отпускания. Но оно того стоит. Когда ты перестаёшь цепляться за представления, чувства, эмоции, как хорошая сковорода, к которой ничего не липнет, и совершенно искренне учишься быть удовлетворённым настоящим моментом, замечаешь его красоту, то обретаешь ни с чем не сравнимую свободу и лёгкость. И в такие моменты часто случаются удивительные вещи. Отпуская, мы обретаем гораздо больше.