Прежде чем начать двухнедельную кето-диету, вы должны знать, что такое кето-диета и как она работает. Также вам нужно знать какую еду принимать на этой диете, основные ингредиенты и как следовать сбалансированному кетогенному плану питания.
Что такое кето диета?
Кето-диета — это низкоуглеводная диета, в которой упор делается на полезные жиры и умеренное количество белков. Эта диета также ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, включая фрукты и овощи. Целью диеты является достижение состояния кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо глюкозы. Кетогенное состояние достигается за счет снижения количества инсулина в крови. Когда это происходит, ваше тело будет использовать жир вместо глюкозы в качестве топлива, что позволит вам похудеть.
Однако кето-диета подходит не всем. Она особенно небезопасна для беременных. Поскольку рост плода зависит от выработки глюкозы, сокращение углеводов может повлиять на развитие вашего ребенка. Поэтому перед началом кето-диеты важно проконсультироваться с врачом. Но у кето-диеты есть и несколько преимуществ. Самое главное то, что она может помочь вам похудеть за счет снижения потребления калорий. Это связано с тем, что кето-диета содержит полезные жиры, благодаря которым вы быстрее чувствуете себя сытыми и дольше остаетесь сытыми. Кроме того, эти жиры требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы, в результате чего ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно.
Как это работает за 2 недели?
Кетоз — это состояние организма человека, при котором в качестве топлива используется жир. Напротив, углеводы запасаются в организме в виде энергии. Поэтому соблюдение низкоуглеводной диеты заставляет организм сжигать жир вместо углеводов. Этот опыт может быть болезненным. Вы должны следовать определенным рекомендациям, чтобы избежать кето-гриппа и сделать диету успешной.
Один из способов определить, находитесь ли вы в кетозе, — сдать анализы крови и мочи. Некоторые люди могут достичь кетоза в первую неделю, а другие нет. Вы должны продолжать тестирование, пока не будете уверены, что находитесь в кетозе. После 10-го дня большинство людей достигают кетоза и ощущают его преимущества.
Первые несколько дней могут быть трудными. По мере привыкания к диете вам будет легче ее соблюдать. В первую неделю вы можете испытывать такие симптомы, как недомогание и усталость. В эти дни используйте свою энергию для приготовления пищи. Это необходимо для вашего успеха.
Какую пищу нужно употреблять при кето-диете?
Чтобы оставаться здоровым на кето-диете, вы должны уменьшить потребление углеводов. Вы можете сделать это, избегая обработанной пищи. Фрукты и овощи являются хорошими источниками углеводов. Однако вам следует избегать сахара, фруктовых соков, искусственных подсластителей и переработанного мяса. Эти продукты повышают уровень глюкозы в крови, поэтому их следует избегать.
Кето-диета требует, чтобы вы сократили потребление углеводов примерно до 30 граммов в день. Вам также необходимо увеличить потребление клетчатки и пить много воды, чтобы оставаться в состоянии кетоза. Если у вас есть проблемы с планированием питания, вы можете поискать рецепты в Интернете или в книгах.
2-недельный план сбалансированного кетогенного питания
Двухнедельный сбалансированный кетогенный план питания фокусируется на здоровых жирах из жиросжигающих продуктов и нежирных белках молочной продукции. Кроме того, он ограничивает сладкие напитки, такие как фруктовые соки, кофе с добавлением сахара, чай и сладкие продукты, такие как пиво и вино. Диета также запрещает потребление рафинированного сахара и мальтодекстрина. Кроме того, запрещены большинство зерновых, включая рис, киноа, овес и рожь.
Углеводы должны поступать из фруктов, овощей и молочных продуктов. Лучше избегать сахара и рафинированных углеводов, кроме авокадо. Тем не менее, вы можете есть их в умеренных количествах. Однако, если вы не можете избежать рафинированных углеводов, вам следует умеренно есть фрукты и крахмал.
Углеводы превращаются в глюкозу, которую организм использует в качестве топлива. Кетогенный план питания не позволяет организму вырабатывать глюкозу, заставляя его использовать другой источник топлива, называемый кетонами. Кетоны более эффективны, чем глюкоза, и поэтому могут помочь с потерей веса и ощущением сытости. Для достижения наилучших результатов важно включать продукты с низким содержанием углеводов.
2-недельные результаты кето: заключение
Первые несколько дней после начала кето-диеты вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым, но не волнуйтесь! Вы сжигаете жир, и тело начинает чувствовать себя более энергичным и легким. Это нормальная реакция на изменение топлива, которое будет использовать ваше тело. Однако, если вы не высыпаетесь, вы можете заболеть «кето-гриппом» и начать чувствовать себя более усталым и вялым.
Напишите в комментариях какую диету вы считаете более эффективной и почему.
Подпишитесь на канал Beauty and Health и вы узнаете как легко быть прекрасной и уверенной в себе женщиной!