Проснулись вы в один прекрасный день, глянули в зеркало, и поняли: «ПОРА!». Пора что-то с собой делать, ибо Джигурда в зеркале как-то странно улыбается. Умылись, побрились, позавтракали… фуф, отпустило! А если не отпустило, то эта инструкция специально для вас.
1. Осознать проблему
Вы должны действительно осознать, что лишний вес, либо кожа да кости – это не просто визуальная проблема. Это вопрос здоровья! «Похудеть да подкачаться к лету» - подобные цели оставьте тем, кто хочет быть здоровым только летом. Нормальный человек хочет быть красивым и здоровым всегда. Вы же не чистите зубы только летом, чтобы в них солнце на пляже отражалось. Зубы нужно чистить каждый день, только это поможет им оставаться здоровыми. Выходит, что нужно менять весь образ жизни в целом. И сделать это нужно уже сейчас, а не со следующего понедельника. До тех пор, пока вы не осознаете, к следующему пункту переходить не советую.
2. Запланировать время
Не абы когда, не «посмотрим как пойдёт», не «раз в неделю точно». Вы чётко должны осознавать, что вам необходимо выделить час-два времени 2-3 раза в неделю (при желании, и меньшего времени будет достаточно). И лучше это время определить заранее. Когда будете понимать по каким дням вы должны идти в зал (или заниматься дома), меньше шансов потом схалтурить. Утром, днём или вечером – не важно. Просто запланируйте!
3. Выбрать зал, тренера/программу тренировок
Голову теребить не советую, выбирайте зал ближе к дому, заниматься можно везде. При наличии тренировочного инвентаря и дома заниматься можно. Заходим на сайт зала, выбираем понравившегося тренера, поменять его никогда не поздно. Либо заходим к Игорю Молоту на страницу, заказываем индивидуальную программу тренировок. Теперь вам даже не нужно будет думать что делать в зале. Можно и в интернете скачать программу, но… вы же, вроде, результат хотите?
Дорогие подписчики, Яндекс Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх, и это помогает нам становиться лучше!
4. СРАЗУ контролировать своё питание
От того, что вы просто пришли в зал, вы не похудеете и не накачаетесь. Даже если вас тренирует Молот. Путь к стройному здоровому телу лежит через здоровое питание. К слову, «здоровое» - это не без «булочек». Посчитайте свою норму калорий, распределите БЖУ, и хотя бы первое время учитывайте всю свою едьбу.
5. Сделать основные замеры своего тела
Визуально пытаться оценить себя – это хорошо, но есть более объективные методы. Голень, бёдра, таз, талия, грудь, руки – замерьте хотя бы это, и раз в месяц можно смотреть изменения. Ну и вес, конечно.
6. Убираем вредные привычки
Ясно-понятно, что все мы грешники, и полностью избавиться от всех «прелестей жизни» вряд ли сможем. Но старайтесь минимизировать количество отрицательных факторов (курение, сидячий образ жизни, алкоголь, стресс и прочее) и увеличить количество положительных (полноценный сон, пешие прогулки, регулярный секс и прочее)
Слишком просто? Всё гениальное всегда просто. Либо делайте, либо нет.
Всем мир!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #здоровье #похудение #лишнийвес #ЗОЖ