Стресс – состояние повышенного напряжения. Точнее реакция организма на определенный раздражитель. Если человек систематически испытывает стресс, его внутренние системы работают на повышенных оборотах, а это может быстро привести к истощению и выгоранию.
При этом причины стрессового состояния не всегда глобальны и очевидны. Иногда триггерами становятся вполне обыденные повседневные вещи, которые мы привыкли не замечать или терпеть, стиснув зубы.
В медицине и психологии выделяют отрицательную и положительную форму стресса. Это значит, что стресс не всегда воздействует на нас исключительно негативным образом. В маленьких дозах он, как и вино, может быть даже полезен.
Благодаря стрессу у человека временно улучшается память, активируются интеллектуальные способности, повышается иимунитет и уровень выносливости. Считается, что для саморазвития необходимо периодически выползать из зоны комфорта, чтобы не впасть в стагнацию.
Однако стресс хорош только как кратковременное лекарство. Так сказать, чтобы взбодриться. Но иногда состояние стресса становится хроническим, а человек даже не подозревает об этом. Или просто привыкает не обращать внимание на свое плохое самочувствие и недовольство жизнью.
Чтобы выйти из состояния стресса, важно выявить причины его возникновения. А они могут быть самыми разными – от хронической усталости и недосыпания до привычки все держать под контролем и копаться в себе.
Рассмотрим самые распространенные триггеры для возникновения психоэмоционального напряжения:
1 причина микростресса
Информационная перегруженность
Научно установлено, что избыточное потребление информации способствует нервному истощению и возникновению раду заболеваний, таких как: синдром хронической усталости, ухудшение памяти, компьютерный стрессовый синдром и прочие.
Информационная перегрузка притупляет эмоциональные и интеллектуальные способности человека, приводит к информационной зависимости, дефициту времени и как следствие этого – к стрессу. Именно поэтому так важно ограждать себя от бесконтрольного чтения новостей и вовремя останавливать бесконечный серфинг по просторам Интернета.
Чтобы не было информационной передозировки, определите на использование гаджета четкий лимит. Например, отведите на чтение новостей фиксированное количество минут в день в отведенное для этого время. Желательно, чтобы это было не утром во время завтрака с семьей и не перед сном, когда излучение от смартфона может привести к бессонице.
2 причина микростресса
Многозадачность и нерешенные проблемы
Американский нейропсихиатр Тео Компернолле, автор книги «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел», считает, что многозадачность – злейший враг интеллектуальной продуктивности.
Человеческий мозг устроен таким образом, что он в состоянии качественно выполнить только ОДНУ задачу за раз. Если во время ее выполнения приходится то и дело переключаться на другие дела, качество результата всех задач снижается или же ни одно дело не остается полностью завершенным.
Идея многозадачности пришла в нашу жизнь с эпохой компьютеризации. Но человеский мозг – не процессор, и он не в состоянии работать как машина. Из-за того, что вы беретесь за несколько задач сразу, вы не можете выполнить ни одну из них нормально, начинаете из-за этого переживать и испытывать чувство вины. А там и до стресса недалеко. Именно поэтому так важно взять себе за правило, никогда не предпринимать попыток делать два дела одновременно.
3 причина микростресса
Взаимоотношения
Причинами депрессии и стресса могут также стать отношения с людьми – близкими и не очень. Если вы привыкли не выссказывать вслух свои мысли и чувства, замалчивать проблемы, копить обиды и терпеть токсичных людей, скорее всего варево непроработанных эмоций обжигает вас изнутри и как следствие – приводит к стрессу. Именно поэтому полезно иногда хотить к психологу и выговариваться. Без последствий для своего окружения.
3 причина микростресса
Нахождение не на своем месте
Еще одной причиной переживаний может стать неправильный выбор профессии/партнера/города проживания/близкого окружения (выбрать нужное). То есть того важного фундамента, который помогает нам чувствовать себя востребованными, полезными и счастливыми.
Если вы не любите свою работу и делаете ее через силу, вряд ли результаты вашего труда будут впечатляющими. Недовольство собой тоже не сделает вас счастливыми. Получается замкнутый круг, который обязательно нужно уметь прерывать, чтобы начинать двигаться в правильном направлении.
4 причина микростресса
Неподходящий режим дня, перегрузка
Если вы систематически недосыпаете, ваш организм не успевает восстанавливать силы и накапливает усталость, которая быстро переходит в хроническую. Побочными эффектами неправильного распорядка дня могут стать: ухудшение памяти, раздражительность, невозможность состредоточиться, снижение производительности труда и прочие «радости». А нужно-то было всего лишь выспаться – выполнить норму для взрослого человека – спать не менее 7-9 часов в сутки.
5 причина микростресса
Сезонность
Каждый из нас наверняка замечал, как осенью и зимой падает настроение, снижается работоспособность и все время хочется спать. И этому даже есть научное объяснение.
Временное снижение жизненного тонуса связано с изменением наших циркадных ритмов, которые напрямую зависят от света и его количества.
Работает этот механизм примерно так: утром становится светло – и мы, полные сил, просыпаемся. Днем, в светлое время, мы наиболее активны и делаем все свои дела, а вечером, с натуплением темноты – устаем и хотим спать.
Информация о свете передается посредством глаз в мозг и в зависимости от интенсивности освещения, мозг либо запускает выработку гормона сна – мелатонина, либо (если света много) – стимулирует выработку «пробуждающих» гармонов.
Лампа светодиодная диммируемая Gauss Smart Home
Чтобы осенью и зимой оставаться активным и бодрым, очень важно как можно больше проводить времени днем на свежем воздухе и позаботиться о полноценном освещении в каждой комнате – особенно в детской и в кабинете.
Выбрать недорогое освещение для разных комнат можно в интернет-магазине «ВамСвет».
Если вы чувствуете тоску и грусть, воспользуйтесь самыми простыми и быстрыми способами для снятия микрострессов:
- Наденьте что-нибудь желтое – этот цвет поднимает настроение и заряжает оптимизмом.
- Примите ванну с ароматическими маслами при свечах.
- Побалуйте себя вкусным десертом.
- Посмотрите комедию или смешной сериал.
- Сходите в спортзал или сделайте получасовую тренировку дома.
- Займитесь творчеством – нарисуйте картину (даже если никогда не держали в руках кисть), сделайте поделку из глины, раскрасьте бокалы витражными красками или распишите абажур авторской настольной лампы (смотреть мастер-класс).
- Улыбнитесь. Улыбка посылает в мозг сигнал о том, что нам хорошо. А если нам хорошо, мозг запускает выработку эндорфинов, после чего вы действительно почувствуете себя лучше.
Дочитали до конца? Подпишитесь на наш канал!
#здоровьеикрасота #этоинтереснознать #стресс #стрессоустойчивость #интересныефактыизжизни #ремонт #дом #освещение
Другие наши публикации: