Разберем 10 упражнений которые ТЕБЕ не стоит выполнять,(некоторые из них несут только негативное последствие для твоих мышц и суставов.
1. Жим гантелей параллельным хватом с разворотом сидя
С нейтрального положения гантелей в нижней точке жим производится с супинацией кистей вверх. Польза такого варианта упражнения не оправдана. Разворот кисти с нейтрального положения не влияет на сокращение и не является более эффективным, чем обычный жим гантелей стоя или сидя.
2. Сгибания Зоттмана
Это сгибания на бицепс с разворотом предплечий. Оно тоже бесполезно и малоэффективно. Лучшим вариантом будет выполнить подъем гантелей на бицепс или «молот». Молот можно выполнять с супинацией кисти. Хотя этот вариант тоже весьма спорный, однако, рассмотреть его все же можно, если делать его в комплексе с подъемом на бицепс.
3. Подъем по одной ноге лежа
Упражнение является альтернативным вариантом подъема ног лежа, но упрощенный вариант является абсолютно бесполезным, лучше его заменить обратными скручиваниями.
4. Жим ногами в тренажере Смита
Одно из самых бесполезных упражнений в этом списке, так же может нанести травму, если вес с грифом сорвется со стоп, которые невозможно зафиксировать под грифом. Из всех упражнений для развития ног оно является самым никчемным, его вообще не нужно включать в тренировку даже для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс.
5. Тяга штанги с округлой спиной
Направлен этот вариант на тренировку поясничного отдела и бицепсов бедра. Упражнение очень травмоопасное для позвоночника, так как любой, даже небольшой вес отягощения, ни в коем случае нельзя поднимать с круглой спиной. (ПОЖАЛЕЙТЕ СВОЮ СПИНУ, ВЫБРОСИТЕ НА ПОМОЙКУ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ).
6. Упражнение «дровосек»
Направлено на проработку косых мышц живота. Выполняется оно в кроссовере и так же не является эффективным. Обычные классические косые скручивания намного эффективнее данного упражнения.
7. Гиперэкстензия с круглой спиной
Это упражнение направленно на тренировку мышц поясницы, ягодиц и бицепсов бедра, однако такое выполнение не дает лучшего эффекта и способствует защемлению грушевидной мышцы, а это может привести к серьезным последствиям.
8. Повороты туловища со штангой
Это упражнения направлено на укрепление мышц брюшного пресса, в особенности косых. Данное упражнение не является эффективным, так как при поворотах мышцы не сокращаются, как при косых скручиваниях на полу, но также является травмоопасным для позвоночника, поскольку ротация позвоночника с весом может повредить целостность межпозвоночных дисков.
9. Приседания с колен в тренажере Смита
Тоже якобы является высокоэффективным вариантом для проработки ягодиц. При выполнении данного упражнения можно травмировать позвоночник и коленные суставы. Этот вариант был позаимствован из тяжелой атлетики. В этом виде спорта он считается вспомогательным, да и выполняется иначе. Во-первых, спортсмен совершает движение со штангой, а во-вторых, гриф спортивного снаряда идет не вертикально, а по дуге. В тяжелой атлетике упражнение направлено на развитие силовых показателей, а не наращивание массы.
10. Выпады «реверанс»
Принято считать, что это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и является высокоэффективным, однако это не так. Вред при выполнении такого движения можно получить очень серьезный. Этот вид выпадов сильно напрягает крестообразные связки (один из главных стабилизаторов коленного сустава). При выполнении этих выпадов возможность взять большой вес исключена, поэтому выпады в стиле «реверанс» — самый бесполезный вариант упражнения.