Непрерывно в течение всей жизни организм получает воду. Даже малыши, находящиеся в утробе своей матери, получают питательные вещества посредством этой удивительной жидкости. Мы все хорошо знаем из курса школьной биологии, что живые существа состоят из воды (H2O) примерно на 60%. Вы только вдумайтесь в эту цифру! Какое множество процессов в организме связаны с живительной силой влаги.
Норма воды - это сколько?
В современном мире мы всё чаще слышим о важности употребления воды. Врачи нам говорят о том, что необходимо придерживаться следующих норм:
- ребёнку (вес <10 кг) нужно пить не менее 4 мл за 1 час; ребёнку (10 кг<вес < 20 кг) требуется не меньше 1л, но не больше 1,5л за сутки;
- для взрослых людей, рассчитать суточную норму можно по формуле:
1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм
Например, если человек весит 60 кг, получается, он должен точно выпить 1,5л чистой негазированной воды (на первые 20 кг), далее из 60 вычитаем 20, получаем 40 кг, и эти 40 кг умножаем на 20мл , итого 800 мл. Следовательно, всего нужно 1500 мл + 800 мл = 2300 мл в сутки.
Чаще всего на деле, люди не выпивают и 1л воды в день, потому что потребляют слишком много других напитков: чаи, кофе, какао, соки и т.д. А ведь у них совсем другой состав, чем у воды.
Пришло время разбираться, а "кто" же такие электролиты?
Наш организм находится в постоянном движении, чтобы поддерживать водный баланс, в котором активное участие принимают электролиты. Электролиты - это минералы, они могут образовывать различные соединения, проводя электрические импульсы в разные части нашего тела.
Видов электролитов много, но самые важные:
- натрий (Na)
- калий (K)
- хлор (хлориды) (Cl)
- магний (Mg)
- кальций (Ca)
- фосфат (P)
Электролиты незаменимы для:
- баланса жидкости в организме
- регулировки АД (давления)
- сокращения всех мышц тела (даже сердца!!!)
- обеспечения необходимой кислотности крови (pH)
К чему может привести нехватка или неправильный баланс электролитов?
Многие думают, что если они выпьют кипяченую воду и побольше, то организм будет рад. Но это не так, потому что такая вода уже не содержит в себе почти ничего полезного, минералы разрушаются под действием нагревания. Поэтому лучше пить воду из бутылок, ставить специальные кулеры с минеральными камнями (прежде ознакомиться с инструкцией и составом), а также, например, спортсмены приобретают необходимые биологически активные минералы и добавляют их в обычную воду, чтобы восстановиться после интенсивных тренировок.
Если пренебречь этой основой, могут развиться следующие симптомы (а их так сложно отличить от других заболеваний):
- сонливость и вялость;
- головная боль и шум в ушах;
- сухость во рту;
- неприятные ощущения в мышцах, судороги;
- запоры.
Чаще всего мы недополучаем нужное количество электролитов за день, со временем организм начинает страдать из-за этого. Также одной из причин нехватки могут быть мочегонные средства , нарушения гормонального баланса, продолжительная диарея или самый банальный случай - слив мочи из-за стресса (об этом мы поговорим ещё позже!).
Нужно вовремя реагировать на сигналы организма о том, что ему не хватает воды, стараться понемногу восполнять её и найти свою норму.
Ставь лайк💗, пересылай публикацию тем, кому это может быть полезно и интересно. И обязательно подписывайся на канал, буду рада всем! 😍
#здоровье #красота #молодость #спорт #электролиты
Можете ознакомиться со следующими статьями:
1. калий - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/634835159527820886463e2d
2. натрий - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/63493c6bc6c9ce48bccc6208
3. магний - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/63498ba92d62ce6b7ff5ac77