Здравствуйте и худейте!
Меня зовут Погодин Валерий Викторович, я тренер с 35-летним стажем. Уже много лет я помогаю своим клиентам снижать вес без ущерба для здоровья. Подписывайтесь на мой канал, впереди много интересных и ПОЛЕЗНЫХ статей!
Вид двигательной активности напрямую связан с вашим весом, телосложением и уровнем физической подготовки. Поэтому очень важно не совершить ошибку при выборе вида спорта.
- Сначала определите свои индивидуальные особенности и физические способности. Как это сделать? Пройдите медосмотр, проконсультируйтесь с врачом. Уровень физической подготовленности определяется путем выполнения элементарных физических упражнений. Попробовали бежать – не получается, попробовали заниматься в тренажерном зале – не понравилось, пришли в бассейн - много народу. У каждого человека есть личностные предпочтения и очень важно их учитывать.
- Следующим моментом является наличие спортивных сооружений - бассейна, стадиона, фитнес клуба в шаговой доступности. Чем дальше спортивный объект, тем выше вероятность пропуска занятия.
- Финансовые возможности. Будьте реалистами. Для занятий необходим спортивный инвентарь, одежда и обувь, которая стоит не малых денег. Посещение фитнес клубов и бассейна также требует финансовых затрат. Выбираете такой вид спорта, которым вы сможете заниматься длительное время.
- Подбор спортивной одежды. Спортивная одежда должна быть удобной, спортивная обувь иметь супинатор и мягкую подошву. Умение выбрать правильную спортивную экипировку - важнейший фактор успешности занятий. В своей работе мы сталкиваемся с отсутствием у людей специальной спортивной одежды для занятий на улице в холодное время. Хотите заниматься определенным видом спорта подберите для него правильную одежду и обувь.
Важным преимуществом занятий спортом перед обычным физическим трудом, является возможность регулировать нагрузку. Во время выполнения работы, связанной с физическим трудом, вы как правило не можете этого делать. Там основной принцип — это надо обязательно сделать. Это может быть работа на заводе, в шахте, но даже сидя за компьютером человек может перегрузить спину и шею.
Запомните – вы всегда должны регулировать свою физическую нагрузку.
После анализа своего состояния можно переходить к выбору вида спорта, который наиболее полно вам подходит.
Не вид спорта определяет количество потраченной энергии, а объем и интенсивность физической нагрузки.
БЕГ
Огромное количество людей любят и умеют бегать. Бег является, пожалуй, самым бюджетным и доступным видом двигательной деятельности.
Плюсы.
- Бегом может заниматься практически любой человек.
- Место для бега найти не трудно.
- Спортивная экипировка не дорогая.
- Просто регулировать интенсивность нагрузки. Например, если во время бега вы можете спокойно, не задыхаясь говорить, значит нагрузка невысокая пульс до 140 уд/мин.
- Простота подсчета потраченных калорий.
Минусы.
- Полным людям тяжело бегать.
- Полные люди не любят бегать.
- Одностороннее воздействие (в основном на ноги).
- Повышенная нагрузка на суставы ног.
- Монотонность. При длительном использовании бега может наступить потеря интереса.
Но бег нельзя списывать со счетов. Его обязательно надо включать в ваши тренировочные программы.
Плавание
Здесь мы должны разграничить нахождение в воде и плавание с определенной скоростью. Если вы медленно плывете, то и тратите немного. Хотите потратить много энергии - плавайте быстро и без остановки.
Плюсы.
- Эстетическое наслаждение.
- Ограничение нагрузки на суставы ног и позвоночника.
- Возможность частого отдыха при усталости.
Минусы.
- Ограниченное время физической активности. 40 минут - это очень мало.
- Желательна хорошая техника плавания. В противном случае вы не сможете проплывать значительные отрезки, а значит не потратите энергию.
- Температура воды в бассейне не позволяет долго в ней находиться.
- Большое количество плавающих на одной дорожке создает дополнительные неудобства.
- Повышенный аппетит после занятий в бассейне.
Силовые тренировки
При планировании и строительстве тренажерных залов, всегда учитывалось мнение людей, которые хотят заниматься спортом. Поэтому большинство залов оборудованы с таким расчетом, чтобы обеспечить все потребности занимающихся.
Плюсы.
- Способность увеличивать силу практически всех мышечных групп.
- Большое разнообразие спортивных тренажеров.
- Способность регулировать индивидуальную нагрузку.
- Удобное время для посещений.
- Наличие необходимого времени для тренировки.
Минусы.
- Занятия платные.
- Занятия в помещении.
- Выполняя упражнения с большими весами, можно травмироваться.
С большим успехом можно самостоятельно заниматься силовыми упражнениями в домашних условиях и на спортивных площадках. Регулярно выполняйте умеренные нагрузки и успех гарантирован.
СУЩЕСТВУЕТ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА, КОТОРЫМИ ЛЮДИ МОГУТ ЗАНИМАТЬСЯ.
При похудении, должно быть понимание количества потраченной энергии на тренировке, а не увлечение видом спорта.
Большое спасибо, что дочитали статью до конца.
Поделитесь в комментариях, каким видом спорта вы занимаетесь или хотели бы начать заниматься, будет интересно обсудить.
Так же буду рад ответить на ваши вопросы!
#зож #спорт #пп #здоровье #фитнес #здоровоепитание #мотивация #правильноепитание #fitness #россия #sport #красота #еда #худеемвместе #тренер #здороваяеда #зима #похудение #диета #счастье #тренировка #здоровыйобразжизни
Все фото взяты с сайта freepik.com